Plan na mase do oceny

chodzi Ci o ten plan co podałeś adzika z 2 wariantami?? no nic sprubuje cos sklecic i startne tylko chyba jak juz zaczołem w tym tydniu splita to go dojade do piątku i od nast tygodnia startne z puszpullem. ino jeszcze nie wim czym naprzykład zastąpic ta superserie abo uginanie nóg w lezeniu ale to chyba musze dac wicej przysiadów czy cos. Dobra chyba juz ci nie truje dupy, wielkie dzieki za pomoc zobaczymy co to z tego będzie.

Witam
Odswiezam temt bo nie chce zaczynac nowego, a stwierdzilem ze trening 4 razy w tygodniu plus praca fizyczna to za wiele aby nabrac masei chciałbym zmienic trening na FBW ABC i chciałe zapytac o porade i ocene plan, a wiec:
A)przysiady 2s
wykroki 2s
drązek szeroko 2s
MC 2s
wycisk płasko sztanga 3s
wyciskanie zza karku 2s
uginanie młotkowo 2s
prostowanie w podpoze 2s
wspiecia 2s max

B)RDL 2s
przysiady 2s
wiosłowanie młotkowo mocnołamana 2s
dzien dobry 2s
wyciskanie skos hantle 3s
arnoldki 2s
uginanie sztangi 2s
pompki na poreczach 2s
wspiecia w siadzie 2s

C) przysiady 4s
wiosłowanie podchwyt 2s
wiosłowanie szeroko 2s
wyciskanie płasko 3s
unoszenie hantli w opadzi 2s
uginanie z supinacja 2s
wyciskanie francuskie sztangi 2s
wspiecia 2s

no i do tego brzuch i przedramiona na zmiane, raz to raz to. co sadzicie proze o pomoc...

aha RDL przeniusłbym do planu C bo tam nie ma prostowników a w B mam "dziendobry"

nie spać ino pisać! nie bujcie sie nie bende was bił...

Dwa zestawy, same podstawowe cwiczenia, bez kombinowania, 4-6 ćwiczeń na zestaw.

a nie mogo byc 3?? tak co by byly te tyły barów i martwy najlepiej pomóż coś sklecić. i koniecznie musi byc po 6 na małe i 9 na duze partie?? czy np 9 na duze i 12 na małe?? zaproponuj coś, plis

szefszefow


jak to,4 str. i nadal jestes zagubiony?

nie przywiazuj zbyt duzej wagi do konkretnych zalecen dotyczacych ilosci serii,powt. itp.dupereli,gdyz to wszystko jest plynne,zmienia sie.

to samo dotyczy proby przypisywania konkretnych cwiczen do konkretnych grup miesniowych,co przy tego typu planach-calosciowych-kiepsko sie sprawdza.

"RDL przeniusłbym do planu C bo tam nie ma prostowników a w B mam "dziendobry""

w C masz przysiady,ktore sa na "prostowniki",a RDL jest na dwuglowe uda.

rozumiesz?

w planach za duzo dupereli.

heh nie dokonca rozumia, zaproponowałbys cos w oparciu o te ćwiczenia co tu mam??

a 4 strony bo wpierww padło na partia 2 razy w tygodniu ale w sumie 4 dni treningowwe + praca fizyczna to lipa trocha