Pomocy..

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 67

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwyłka, sztanga, sztangielki, maszyna na plecy.


Dieta : na Mase

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Zmieniony przez - ownnike w dniu 2011-05-03 21:10:29

Masz ta diete na mase czy tylko tak sobie napsiales ? jak przez ten miesiac cwiczyles?
W podwieszonych tematach masz spis i poczytaj o FBW i uloz jakis plan,a ktos oceni....

FBW 3x / tydzień.

Więc tak..

Poniedziałek
- Wyciskanie na plasko hantlami (4s 12,10,8,6)
- Wyciskanie na plasko sztanga (3s 12,10,8)
- Rozpiętki (4s 12, 12 10, 10)
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangielkami. (4s 12,10,8,8)
- Uginanie ramion na modlitewniku. (3s 15, 10,5)
- Unoszenie przedramion ze sztanga (4s 10,10,8,8)

środa
Plecy
- podciąganie hantli w opadzie.(4s 12,10,8,8)
- unoszenie ramion w opadzie. (3s 15, 10,5)
- podciąganie sztangi w opadzie. (4s 12,10,8,6)
Triceps:
- wyciskanie francuskie siedzą. (3s 10/10/8)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu głową do dołu.(4s 2,10,8,8)
- Pompki w podporze na dwóch ławkach.
Piątek.
Barki:
- Podnoszenie sztangi wzdłuż ciała. (4s 12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi siedząc.(3s 15/10/8)
- Wyciskanie na siedząco hantli do góry (4s 12,10,8,6)
kaptur:
- Unoszenie barków ze sztangą.(3s 10)

W między czasie muszę pomyśleć coś o nogach.

czy aby napewno czytałeś posty podsieszone na forum ? to co ułozyles to nei jest fbw.fbw polega na ćwiczeniu wszystkich partii na każdej sesji treningowej.

No więc tylko nogi musze dodać, tak?

przeczytaj jeszcze raz co napisalem.

FBW polega na ćwiczeniu wszystkich partii na kazdej (jednej) sesji treningowej.użyj wyszukiwarki na temat fbw.to nie boli i nie kosztuje.