RYWALIZACJA - LATO 2011: debee - Moderatorzy vs Użytkownicy!! Podsumowanie str. 8

Witam wszystkich na teście sponsorowanym a przy okazji rywalizacji.

Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję.

Kilka słów o mnie:
wiek: 22 lata
wzrost: 179cm
waga: 84-85 (jutro się ważę, dziś zapomniałem )
staż na siłowni: 1,5 roku
aktualnie uprawiany sport: siatkówka

Obwody ciała luz:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSA: 34cm (po napięciu 38cm)
OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm
OBWÓD UDA: 63cm (po napięciu 65cm)
OBWÓD PASA: 84,5cm
OBWÓD TALII: 79,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm

FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM



FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM



FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM



FOTO4: [KULTURYSTYCZNE]BICEPSY TYŁEM



FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM



FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM



FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM



FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] Most Muscular



FOTO9: [KULTURYSTYCZNE] Most Muscular2



FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM



FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM



FOTO12: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM




Suplementy od FitMax'a:
Test ma trwać 42 dni, więc przeliczając wszystko:

Whey Protein 81+ 2250g Czekolada [Standard Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=97

WakeUp 750g Kawowo-orzechowy [The Beast Line] 2x (w paczce zastałem tylko 1x)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=98

BCAA + Cytrulina [The Beast Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=54

BCAA + Glutamina [The Beast Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=53

FireFit 90 caps [The Beautifull Line] 3x (w paczce zastałem tylko 1x)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=52

Carbo 1000g Wiśnia [Standard Line] 3x (przyda się w trakcie treningu siatkarskiego, gdyż czasem wychodzimy i na 3h+ pograć)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=65

+gratisy: koszulka, shaker, 4x długopisy, 2x reklamówka FitMaxa,

Zdjęcie supli dodam na dniach - wczoraj robiłem zdjęcia a dziś rano już nie było aparatu, który zabrał ojciec.

Plan treningowy:

Pn - trening siatkówki
Wt - Trening B
Śr - trening siatkówki
Czw - Trening A
Pt - trening B
Sb - trening A
Nd - wolne

Trening A:
1. Jump squat przedni 3 powt [eksplozywnosc]
2. Speed przysiad przedni 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]
3. Snatch z ziemie 3 powt [eksplozywnosc]
4. Speed Snatch Deadlift 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]

Trening B:
1. Pompki wybijajace 3 powt [eksplozywnosc]
2. Push Press [eksplozywnoc, moc, sila]
3. Przednie rzuty pilka lekarka [w przod o sciane, eksplozywnosc]
4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]

Kazda seria to rampowanie [np 3 powtorzeniowe lub 5 powtorzeniowe].

Codziennie rano biegam 30 min truchtem z wyjątkiem soboty, gdzie wypada mi trening na rano.

Plan dietetyczny:
~ FireFit 2-4tabl
I Wake Up 35g
Bieganie (30 min)
II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw
III 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
~FireFit 2-4 tabl
Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną 15g, w trakcie/pod koniec bcaa z glutaminą 15g, w trakcie carbo 50g)
VI 50g WP81
+75g ryż/kasza/makaron (po powrocie do domu ~10/15min później)
VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw

No to ruszamy :)

Powodzenia! Będę śledził.

co ty chcesz wycinać ?:D

przywykłem do kratki na brzuchu .. ot co!

chcesz debee chyba z kosci na osci sie rzezbic kratka to kwestia treningu brzucha w twoim wypadku, a nie redukcji suple powinienes wykorzystac w inny sposob, no ale powodzenia oczywiscie

I tu się kolega myli :) Może i by się zarysy zrobiły większe, ale nie kratka :) Poza tym nie jestem kulturystą a siatkarzem :)

Chudy, co Ty chcesz spalać ?

debee dałeś już sobie spokój z kulturystyką? Przegrałeś walkę z genetyką, czy jaki był Twój powód zmiany dyscypliny? Powodzenia w rywalizacji!!!

hehe :D to żeś kolego pojechał po bandzie;p z tego co kojarzę to chyba autor zawsze grał w siate ;p a do wielkiej masy nie dążył;p może pamięć mnie zawodzi;p

tak btw troche dużo tego carbo;> 3 kg? ;D ja się boje carbo i nie tykam ;D

ehh czepiacie sie, rzeźba to inna sprawa jak redukcja mylicie pojęcia ;)

wieczorem ja dam pierwsza wpiskem, bo czekam na aparat ;)

Siatkówkę trenuję drugi sezon. Miałem chwilę przerwy ze względu na skręcenie stawu skokowego, ale spoko już wracam :)