Na wstępie pragnę podziękować przedstawicielom marki FitMax za wybranie mojej osoby do rywalizacji. Celem przeprowadzenia akcji jest wycinka na lato. Wspomagać swoją dietę i trening będę produktami firmy FitMax, za co serdecznie dziękuję.
Kilka słów o mnie:
wiek: 22 lata
wzrost: 179cm
waga: 84-85 (jutro się ważę, dziś zapomniałem )
staż na siłowni: 1,5 roku
aktualnie uprawiany sport: siatkówka
Obwody ciała luz:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm
OBWÓD BICEPSA: 34cm (po napięciu 38cm)
OBWÓD ŁYDKI: 40,5cm
OBWÓD UDA: 63cm (po napięciu 65cm)
OBWÓD PASA: 84,5cm
OBWÓD TALII: 79,5cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 105cm
OBWÓD BARKÓW: 123cm
OBWÓD NADGARSTKA: 18cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24cm
FOTO1: [KULTURYSTYCZNE] BICEPS PRZODEM
FOTO2: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY PRZODEM
FOTO3: [KULTURYSTYCZNE] KLATKA BOKIEM
FOTO4: [KULTURYSTYCZNE]BICEPSY TYŁEM
FOTO5: [KULTURYSTYCZNE] NAJSZERSZY TYŁEM
FOTO6: [KULTURYSTYCZNE] TRICEPS BOKIEM
FOTO7: [KULTURYSTYCZNE] BRZUCH IZOLOWANY PRZODEM
FOTO8: [KULTURYSTYCZNE] Most Muscular
FOTO9: [KULTURYSTYCZNE] Most Muscular2
FOTO10: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PRZODEM
FOTO11: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA PROFILEM
FOTO12: [KOREKCYJNA] POZYCJA WYPROSTOWANA TYŁEM
Suplementy od FitMax'a:
Test ma trwać 42 dni, więc przeliczając wszystko:
Whey Protein 81+ 2250g Czekolada [Standard Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=97
WakeUp 750g Kawowo-orzechowy [The Beast Line] 2x (w paczce zastałem tylko 1x)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=98
BCAA + Cytrulina [The Beast Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=54
BCAA + Glutamina [The Beast Line] 1x
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=53
FireFit 90 caps [The Beautifull Line] 3x (w paczce zastałem tylko 1x)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=52
Carbo 1000g Wiśnia [Standard Line] 3x (przyda się w trakcie treningu siatkarskiego, gdyż czasem wychodzimy i na 3h+ pograć)
http://fitmax.pl/produkty.php?produkt=65
+gratisy: koszulka, shaker, 4x długopisy, 2x reklamówka FitMaxa,
Zdjęcie supli dodam na dniach - wczoraj robiłem zdjęcia a dziś rano już nie było aparatu, który zabrał ojciec.
Plan treningowy:
Pn - trening siatkówki
Wt - Trening B
Śr - trening siatkówki
Czw - Trening A
Pt - trening B
Sb - trening A
Nd - wolne
Trening A:
1. Jump squat przedni 3 powt [eksplozywnosc]
2. Speed przysiad przedni 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]
3. Snatch z ziemie 3 powt [eksplozywnosc]
4. Speed Snatch Deadlift 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]
Trening B:
1. Pompki wybijajace 3 powt [eksplozywnosc]
2. Push Press [eksplozywnoc, moc, sila]
3. Przednie rzuty pilka lekarka [w przod o sciane, eksplozywnosc]
4. Speed Podciaganie na drazku 5 powt [eksplozywnosc, moc, sila]
Kazda seria to rampowanie [np 3 powtorzeniowe lub 5 powtorzeniowe].
Codziennie rano biegam 30 min truchtem z wyjątkiem soboty, gdzie wypada mi trening na rano.
Plan dietetyczny:
~ FireFit 2-4tabl
I Wake Up 35g
Bieganie (30 min)
II 3jaja 50g owsianych, 200g warzyw
III 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
IV 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
V 150-200g kurczak, 10ml oliwy (lub 20g orzechów), 200g warzyw
~FireFit 2-4 tabl
Trening siłowy lub siatkówki (przed bcaa z cyruliną 15g, w trakcie/pod koniec bcaa z glutaminą 15g, w trakcie carbo 50g)
VI 50g WP81
+75g ryż/kasza/makaron (po powrocie do domu ~10/15min później)
VII Twaróg 200g / później zamienię na jajka, 200g warzyw
No to ruszamy :)