CKD co jesc w dzien ladowania?

Chce zrobic ładowanie od dzisiaj tj piatku (36godzin tj piatek wieczorem i sobota) po 3 tygodniach ketozy i zastanawiam sie co jesc w dzien ladowania tjw piatek rano, do wieczora od ktorego chce zaczac ladowanie? Czy normalne posilki jak w tygodniu tj wysokotluszczowe czy mam juz ograniczyc tluszcz w piatek?

jesz tak jakbys jadl w normalny dzien, pozniej omijasz tluszcze i tylko ww/bialko lub wg rozkladu ktory podalem wczesniej

zaczynaj ladowanie w piatek najlepiej po trenigu i laduj potem cala sobote zmneijsz tluszcz tak gdzies o polowe i staraj sie zeby te wegle nie mialy zbyt wysokiego ig

ale co jesc do wieczora?

możesz ww prostem ew wys ig i bialko

chodzi mi raczej o to czy przy ladowaniu ktore trwa 1,5 dnia tj pol piatku i cala sobote mam przez to pol piatku jesc normalnie tj na niskim poziomie weglowodanow i wysokim tluszczu az do wypelnienia zapotrzebowania energetycznego i po treningu rozpoczac ladowanie(druga polowa piatku) ?

przeciez jest sporo tematow o ckd wiec wystarczy poczytac.
ladowanie robisz 5-10g ww/kg, tl jak najmniej np. 0,5g/kg.
najlepiej ww zlozonymi, mozesz cos tam podjesc slodycza jak musisz, bo co to za redukcja na cukierkach

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-05-01 14:06:22

jest tyle tematow ale nikt z was nie odpowiedzial na pytanie. nie chodzi mi o samo ladowanie tylko o to pol dnia przed ! bo jesli chce robic ladowanie od piatku wieczorem to cos do tego wieczora musze jesc. pozdrawiam

a ja widze odpowiedz juz w pierwszym zdaniu smerfo.

jedz normalnie, ladowanie zacznij po treningu.

i nie wrzucaj za duzo owocow

jest tez taka mozliwosc:

Summary of guidelines for glycogen supercompensation on the CKD

1. -5 hours prior to your final workout before the carb-up, consume 25-50 grams of carbohydrate
with some protein to begin the shift out of ketosis. Small amounts of protein and fat may be
added to this meal.
2. -2 hours prior to the final workout, consume 25-50 grams of glucose and fructose (such as fruit)
to refill liver glycogen.
3. -The level of glycogen resynthesis depends on the duration of the carb-up and the amount of
carbohydrates consumed. In 24 hours, glycogen levels of 100-110 mmol/kg can be achieved as
long as 10 grams carb/kg lean body mass are consumed. During the second 24 hours of carbing,
an intake of 5 grams/kg lean body mass is recommended.
4.- During the first 24 hours, the macronutrient ratios should be 70% carbs, 15% protein and 15%
fat. During the second 24 hours, the ratios are roughly 60% carbs, 25% protein and 15% fat.
5. -As long as sufficient amounts of carbohydrate are consumed, the type and timing of intake is
relatively less important. However, some data suggests the higher glycogen levels can be
attained over 24 hours, if higher Glycemic Index (GI) carbs are consumed. If carbing is continued
past 24 hours, lower GI foods should be consumed.

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-05-01 15:10:55

wielkie dzieki

Lol ww złożone, niskie ig? Po co? WW to ww, na ładowaniu to nie ma znaczenia, właśnie to ww z wysokim ig lepiej uzupełnią glikogen, bo dają większy i szybszy wyrzut insuliny. Wal ile wlezie tego dnia ww, nie ważne, czy to przetworzone g****, czy ryż. Widzisz, albo wiesz, że coś ma ww, to pchasz w siebie. Generalnie im więcej tym lepiej. To jest taki dzień, którego nie bawisz się w żadne liczenie i jesz na co masz ochotę unikając jak ognia tłuszczu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-02 00:25:51

Mnie świetnie ruszyły ww proste na ładowaniu