Pomóżcie ułożyć plan treningowy!

Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka + regulowane stojaki + hantle + gryf prosty i łamany + modlitewnik + stacja na nogi

Dieta: będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

Planów na forum jest mnóstw wystarczy poczytać parę postów niżej.

Split raczej nie będzie dla ciebie dobry, poczytaj troche o FBW, ułóż sobie plan wrzuć go a my go ocenimy i ew poprawimy.

OK! Ciężko będzie, ale poczytam i spróbuję coś ułożyć.

staż 6.podejrzewam że miesiecy.jaki był poprzedni plan ?

Poczytałem trochę o FBW i postanowiłem zastosować ten trening. Znalazłem taki plan. Oceńcie i powiedzcie czy mogę go stosować.

Przysiady ze sztangą 6,8
Wyciskanie na ławce prostej 6,8
Wyciskanie na ławce skośnej 6,8
Podciąganie na drążku – chciałbym zmienić to ćwiczenie bo nie posiadam drążka
Wiosłowanie w opadzie 6,8
Wyciskanie zza karku 6,8
Uginanie ramion ze sztangą 6,8
Wyciskanie na triceps leżąc 6,8
Martwy ciąg 6,8
Wspięcia na palce 8,10

Przysiad 3s
wyciskanie prosta 3s
MC 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanei sprzed karku 3s
uginanie stojąc 2s
wyciskanie francuskie 2s

Mógłbyś wytłumaczyć dlaczego taka zmiana? Dodaję, że będę ćwiczył 3 razy w tygodniu - poniedziałek + środa + piątek.

bo po 2 serie na duze grupy miesniowe to za malo.a szczególnie przysiad.tutaj możesz robić nawet 4s.nie tak kolejnośc ćwiczeń.narazie wystarczy ci po jednym ćwiczeniu na partie.