Maracaibo/Dziennik/new fot. str 19,20/recomp

tibes: nie może, tylko na pewno tak będzie

No, ale za to dzisiejszy trening pierwsza klasa. Krótko i bardzo intensywnie, bice paliły, jakby chciały się wyrwać z pod skóry , na trice też porządny trening dzisiaj bardzo dobrze mi wszystko wchodziło, aż miło

No to lecimy

Triceps/Biceps :
1 Wyciskanie wąsko
T1: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg (nakład)
T2: 8x47,5kg / 8x52,5kg / 8x57,5kg / 8x65kg (nakład)

Szło elegancko, że aż stwierdziłem na ostatni progress 5kg wrzuce, i poszło równie gładko ;]

2 Czachołamacze
T1: 10x15kg / 10x20kg / 8x30kg (sztanga krótka,nakład)
T2: 10x17,5kg / 10x22,5kg / 6x32,5kg

Stanowczo ostatnia seria bardzo ciężko szła, mogłem sobie progres odpuścić, ale jak poszło, to za tydzień będziemy walczyć

3 Prostowanie ramion/wyciąg
T1: 15x25kg / 12x30kg
T2: 15x30kg / 9x35kg

No 5kg skoku to sporo(niestety nie było 2,5kg skoku a wyciągu), ale paliło ładnie. Za tydzień podbije tylko pierwszą serie.

4 Uginanie ze sztagą, podchwytem
T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 8x27,5kg (nakład, sztanga łamana)
T2: 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 10x30kg

Elegancko na tydzień progres przewiduje jak najbardziej.

5 Uginanie ramion z hantlami
T1: 10x10kg / 10x12,5kg / 10x15kg
T2: 10x12,5kg / 10x15kg / 10x17,5kg

Tutaj pompa już była nieziemska, żyły na takiej pompie że ohoho Ciężko szła ostatnia seria, ale poszła. Za tydzień prubujemy dalej progres.

6 Uginanie ramion na modlitewniku, wąski chwyt
T1: 15x15kg / 15x15kg (nakład, sztanga łamana)
T2: 15x15kg / 10x17,5kg +x5 negatywny

Bice miały już stanowczo dosyć, ostatnie 5 powtórzeń już tylko opuszczania dałem radę.

No to co 2 tydzień już za mną. Podsumowując, było nie najgorzej. Po ostatnich lekkich zmianach w diecie, masa w końcu ruszyła. I miejmy nadzieje że postęp będzie się trzymał, i że nie zacznie mnie zalewać. Motywacja rośnie, jutro dzień przerwy. Czeka mnie lekka praca nad techniką przysiadu i MC. Bo trochę kuleje.

No ale wszystko przede mną

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-25 18:15:38

Siemka siemka, no to zaczynamy z 3 tygodniem treningowym. Hasło przewodnie : więcej masy

No to skoro już wiemy o co chodzi, to czas na konkrety :

Nogi :
1 Przysiad tylni
T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg
T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg
T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg

No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć odpowiednich krążków więc musiałem spróbować 90kg, no i jak widać nie poszło , ale mimo wszystko jestem zadowolony.

2 Wykroki
T1: 6x60kg / 6x60kg / 6x60kg (x6 na każdą nogę)
T2: 6x62,5kg / 6x62,5kg / 6x62,5kg
T3: 6x65kg / 6x65kg / 6x65kg

Ciężko wchodziło, ale z zapasem, także jedziemy dalej za tydzień.

3 Prostowanie siedząc
T1: 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg
T2: 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg
T3: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg

No już na ostatniej serii końcówka była ciężka, ale skoro poszło, to za tydzień progresja.

4 Uginanie siedząc
T1: 12x45kg / 12x50kg / 12x55kg
T2: 12x50kg / 12x55kg / 12x60kg
T3: 12x55kg / 12x60kg / 12x65kg

Tak samo j/w

5 Wypychanie siedząc
T1: 10x110kg / 10x120kg / 10x130kg
T2: 10x120kg / 10x130kg / 10x140kg
T3: 10x130kg / 10x140kg / 10x150kg

No powoli zbliżam się zarówno do limitu maszyny jak i swojego , ale za tydzień bijemy o kolejne 10kg.

6 Wspinanie stojąc
T1: 12x110kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x120kg (sztanga+nakład)
T2: 12x100kg / 12x110kg / 12x120kg / 12x130kg (nakład)
T3: 12x105kg / 12x115kg / 12x125kg / 12x135kg (nakład)

No końcówka była już typowo siłowa, ale poszła. Więc progres za tydzień wskazany.

7 Wspinanie siedząc
T1: 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg / 12x60kg
T2: 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg / 12x65kg
T3: 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg / 12x70kg

No delikatnie mówiąc, zaczyna dość porządnie gnieść mi uda , ale poszło nie najgorzej. Za tydzień jedziemy dalej.

Waga na czczo z rana 91,1kg , czyli 0,6kg teoretycznie doszło coś. W zeszłym tygodniu zmodyfikowałem dietę w czasie około treningowym. Doszło przed treningiem 30g wpc + 100g banana. Przez co w dni treningowe ww wskoczyło mi na poziom 180g, ale dajemy radę, liczę że owa zmiana trochę wspomoże masę. W dnt ww na poziomie 100-130g.
W związku z tą zmianą na razie nie dodaje kalorii do diety, chce zobaczyć co owa zmiana przyniesie po całym tygodniu. Wtedy pomyślimy dalej.

Dzisiaj pierwszy raz od kiedy uczęszczam na siłownie widziałem coś sobą reprezentującego miśka No ale już po treningu, więc poza szatnia zbytnio nie zobaczyłem co sobą reprezentuje

pzdr

Dzisiaj pierwszy raz od kiedy uczęszczam na siłownie widziałem coś sobą reprezentującego miśka No ale już po treningu, więc poza szatnia zbytnio nie zobaczyłem co sobą reprezentuje

Albo ja jestem głupi, albo to zdanie jest bez sensu

przeczytałem właśnie pieerwszy twój post....
25kg w 2 tygodnie
Jedyna możliwa reakcja ->
->

Nie mogę sobie jakoś wyobrazić czegoś takiego.... nie jadłeś nic 2 tygodnie??

No ale ...
powodzenia w dążeniu do obecnych celów...
Zdecydowanie będę zaglądał!!
Może zobaczę więcej takich cudów?

Pozdro

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-27 19:04:25

tibes - specjalnie dla Ciebie bardziej łopatologiczna wersja mojego przekazu ;] Do dnia dzisiejszego jedynych ludzi których spotykałem, to pospolitych zjadaczy chleba, machających bezcelowo hantlami itp itd. Czasami zdarzali się jacyś bardziej "wysportowani" . Po zakończeniu treningu, poszedłem do szatni gdzie ujrzałem (czyt. zobaczyłem na własne oczy ) Mężczyznę, w wieku około 28-30 lat, tak z 50cm w bajcepsie, szerokie plecy i ogólnie kawał góry mięsa. A co ważne nie zalanej jakoś strasznie tłuszczem. Rozumisz ? hehe

dabadu - podsumowując tamtą redukcja, dolicz pewnie spore odwodnienie, wygłodzenie organizmu, przetrenowane ilością aerobów w stosunku do spożywanych kalorii, beznadziejnym, wręcz anemicznym samopoczuciem, i masakra dla narządów wewnętrznych. Zamiast cudem, nazwałbym to książkowym przykładem d'ebilizmu
No ale to już mam za sobą, cudów nie będzie. Masa ciężko idzie, ale jakoś idzie ;] , ale of coz zapraszam mimo wszystko do odwiedzania i towarzyszenia w normalnej ciężkiej orce opartej na diecie i treningach

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-27 19:32:44

Ok teraz rozumiem ale dalej uważam, że wtedy nie miało to sensu

Uhu, jak milutko, czuje dzisiaj ze trening na nogi wszedł na należytym poziomie no później trening, więc narazie wracam do nauki

Rozpiska z wczorajszego treningu.

28.04.2011

Klatka :
1 Pompki na poręczach
T1: 8x5kg / 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 6x25kg
T2: 8x7,5kg / 8x12,5kg / 8x17,5kg / 8x22,5kg / 7x27,5kg
T3: 8x10kg / 8x15kg / 8x20kg / 8x25kg / 9x25kg

No cóż, mój plecak treningowy do wrzucania obciążenia przy 25kg się obraził , został jeszcze jeden pasek, i dałem na nim radę zrobić te dwie serie, ale bez progresji. Przedostatnia seria poszła całkiem nie najgorzej. Ostatnią już cisnąłem siłowo.

2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej
T1: 10x20kg / 10x25kg / 10x30kg / 8x32,5kg
T2: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 8x30kg / 7x32,5kg
T3: 10x22,5kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 4x32,5kg

No cóż, mały postój w progresie. Za tydzień będzie lepiej

3 Rozpiętki
T1: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg
T2: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg
T3: 10x17,5kg / 10x17,5kg / 5x20kg

No szło tak samo ciężko jak ostatnio, ale jak nie będę próbował progresu robić, to sam się nie zrobi. Więc mimo wszystko próbowałem.

Nogi nadal czuje po ostatnim treningu, zakwasów może nie mam, ale czuje że trening był porządny Klatka mimo że miernie wygląda trening, też bardzo dobrze weszła, dzisiaj całkiem dobrze ją czuje przy napinaniu, a jak boli to rośnie

Jutro plecy, więc już zbieram siły


Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-04-29 18:24:09

A nie lepiej ciężar podczepić do liny, przywiązanej wokół pasa?

Albo tak jak ja robię. Używam pasa treningowego, zaczepiam go wokół pasa dość luźno. I do tego pasa przywiązuję linę z ciężarem i sprawdza się znakomicie, pełen komfort. Bez rozwalania plecaka

ja tak jak tibes.
pas treningowy i do tego lina....
albo sama lina.
zależy jaki ciężar

PS.
Trochę tego ciężaru tam dowieszzasz
elegancko