Plan na mase do oceny

Może prosty plan w stylu:

Push:

Przysiad 4x8
Wyciskanie skos sztangi 3x10
Wyciskanie żołnierskie 3x10
Pompki na poręczach 3x8

Pull:

MC 4x8
Podciąganie na drazku 4x6
Wiosłowanie sztangą 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8


Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

a moze być jakis pusz pull z A B?? i wcisnąć gdzies te moje wymazone rozpietki tak żeby była tez wieksz różnorodność ćwiczeń? tyły barków ip?

aha i jak to wygląda w całm tygodniu push-pull-wolne-pusz-pull-wolne-wolne?? no i gdzie brzuch i przedramion?? łydki??

Możesz zrobić 3x w tygodniu.

Jak chcesz 4 to ja proponuje A/B z tego tematu:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Masz tam i rozpiętki i tyły barków .

Jak chcesz jeszcze dipsy gdzieś wrzucić to albo za jakieś wyciskanie na klate albo za wyciskanie francuskie.

a jak bym robil naprzyklad 3 razy w tgodniu ale tak ze: pusz1-wolne-pull1-wolne-push2-wolne-wolne i nowy tydzien zaczynam pull2-wolne-push1-wolne-pull1-wolne itp itd??

no musze przyznac ze ten4dniowy plan push pull adzika przypadł mi do gustu tylko sa jescze nie mam jak robic podnoszenia z opadu ale to chyba dzindbry by zastąpiło, uginania nóg leżąc tez ine mam jak robić tego chyba w domu nie zastapie, prostowanie ramion na wyciągu to mógłbym zastapic prostowaniem w podpoze przodem bo lubie to ćwiczonko. aha a co to jest: prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s?? jakas seria łączona czy cos?

Tak, super seria.

i co można tak zastąpić te ćwiczenia?? i co np zamiast tej super seri jezeli nie mam takiego sprzetu w domu? bo w domu to na uda chyba tylko przysiady i wykroki co? i czy to dzien dobry zamiast wznosów?

aha i dommyslam sie ze to co napisałem z tym push pul z 2 różnymi objetościa podzielonymi na 3 razy na tydzień to by była kicha?? push1-W-pull1-W-push2-W-W pull2-W-push1-W-pull1-W-W ?? kicha czy nie kicha bo chyba za mała intensywność by byla co?

No, to jeśli tak chcesz to brałbym to push/pull co podałem, poćwiczył trochę i zobaczył jak będzie np. z regeneracją.