plan na siłowni

witam. wiem że było już wiele podobnych tematów ale kto pyta nie błądzi. chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną.

-przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8
-wyciskanie za karku 3s barki 12,10,10
-wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps 15,15
-Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki s3 15,15,15

zapomniałem dodać że trenuje boks 4 razy w tyg

ułoż sobie fbw i ćwicz 2 razy w tyg.

a ten się nie nadaje?? we wszystkich art podwieszonych piszą żeby wykonywać takie ćwiczenia jak w moim planie

Przydałby się jeszcze biceps i brzuch imo :)

brzuch zrobie po każdym treningu a o bicepsie zapomniałem ;)

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

a to czytałeś?

Jak dla mnie wygląda dobrze imo musisz dopracować swój trening z tym linkiem który podał Marco.

Jaki Marco?!

tak czytałem to kilka razy .bardzo dobrze wszystko opisane ;)mam jeszcze jedno pytanie a nie chce zakładać nowego tematu . jaką rolę odgrywa biceps przy zadawaniu ciosu??;]

Podczas wyprowadzaniu ciosu mięsień trójgłowy ramienia( zamknijmy się w obrębie ramienia, bo mięśni pracujących przy ciosie jest od groma) wykonuje dynamiczne, szybkie i nagłe napięcie(skurcz). Podczas koncentrycznej pracy tricepsa, biceps pracując ekscentrycznie rozciąga się, hamując wyprost ramienia( oczywiście tylko w jakimś stopniu), zapobiegając(w miarę możliwości) urazom w stawie łokciowym.

To przy ciosie prostym.

Przy sierpowym kurczy się głowa krótka dwugłowego(tzw, przywiedzenie w płaszczyźnie poprzecznej) współdziałając z piersiowym większym i naramiennym(cz. obojczykową) przy wyprowadzeniu tego ciosu.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-21 23:02:24

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-21 23:03:32