Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4622
witam. wiem że było już wiele podobnych tematów ale kto pyta nie błądzi. chodzi mi o to czy dobry ułożyłem sobie plan treningowy na siłowni. chce wzmocnić się fizycznie i nie chodzi mi o siłę dynamiczną.
-przysiady ze sztangą na barkach 4s nogi 12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 3s plecy 12,10,8
-wyciskanie na ławeczce płaskiej 3s klatka 12,10,8
-wyciskanie za karku 3s barki 12,10,10
-wyciskanie francuskie stojąc s2 triceps 15,15
-Wspięcie na palce na jednej nodze z hantlami łydki s3 15,15,15
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4622
tak czytałem to kilka razy .bardzo dobrze wszystko opisane ;)mam jeszcze jedno pytanie a nie chce zakładać nowego tematu . jaką rolę odgrywa biceps przy zadawaniu ciosu??;]
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
Podczas wyprowadzaniu ciosu mięsień trójgłowy ramienia( zamknijmy się w obrębie ramienia, bo mięśni pracujących przy ciosie jest od groma) wykonuje dynamiczne, szybkie i nagłe napięcie(skurcz). Podczas koncentrycznej pracy tricepsa, biceps pracując ekscentrycznie rozciąga się, hamując wyprost ramienia( oczywiście tylko w jakimś stopniu), zapobiegając(w miarę możliwości) urazom w stawie łokciowym.
To przy ciosie prostym.
Przy sierpowym kurczy się głowa krótka dwugłowego(tzw, przywiedzenie w płaszczyźnie poprzecznej) współdziałając z piersiowym większym i naramiennym(cz. obojczykową) przy wyprowadzeniu tego ciosu.
Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-21 23:02:24
Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-04-21 23:03:32
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski