MOJ TRENING NA MASE

SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak :
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-ławka pozioma sztangielki 4x14
-ławka skośna góra 4x14
-rozpiętki 4x14
-ławka skośna dół 4x14
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6
-zginanie hantlem zza głowy 4/ 12,10,8,6
-pompki odwrotne 3/max
ŚRODA:
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt 4/max
-podchwyt 4/max
-wiosłowanie sztanga do mostka 4x14
-martwy ciąg 4x14
Biceps:
-uginanie sztangi 4/12,10,8,6
-uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6
-młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6
PIĄTEK
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x14
-hack przysiady 4x14
-martwy ciąg na prostych nogach 4x14
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 4/max
-stojąc 4/max
Barki:
-wypychanie sztangi zza głowy 4/ 12,10,8,6
-wypychanie sztangielek 4/12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6
Ocencie prosze i powiedzcie co zmienic . Dzieki z gory .
Mam staz okolo 3 miesiace , ale to taki sobie trening . Kilka cwiczen i tyle , bez szczegolnego planu .

klata porażka 14,12,10,8 a nie 4x14

dzieki , poprawie to , cos jeszcze ? aha mam zamiar kupic bialko , jakies niedrogie ale zawsze .

Musi być dieta.
Zmień na wypychanie sztangi zamiast zza, sprzed głowy - mnie kontuzyjne.
Wrzuć rozpiętki na koniec.
w plecach taka kolejność lepsza :
- MC
- Podciąganie szerokim nachwytem
- Wiosłowanie
- Zamieniłbym podciąganie podchwytem i tutaj coś dał jeszcze
w Bicepsie tak samo zamień kolejność ćwiczeń 2 i 3
mało serii na nogi z porównaniem do innych partii
wypychanie sztangi zza glowy, a wypychanie sztangielek to chyba jedno i to samo prawie ? :D (Nie znam się dobrze, mogłem coś Ci źle powiedzieć, poczekaj aż ktoś co bardziej się na tym zna Ci odpowie)


Zmieniony przez - Fadis w dniu 2011-04-16 09:56:12

Dzieki , jednak poczekam na wypowiedz innych uzytkownikow :)

PONIEDZIAŁEK:
Klata:
-ławka pozioma sztangielki 4/14,12,10,8
-ławka skośna góra 4/14,12,10,8
-ławka skośna dół 4/14,12,10,8
-rozpiętki 4/14,12,10,8
Triceps:
-wyciskanie francuskie 4/14,12,10,8
-zginanie hantlem zza głowy 4/ 14,12,10,8
-pompki odwrotne 3/max
ŚRODA:
Plecy:
-martwy ciąg 4x14
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4/max
-wiosłowanie sztanga do mostka 4x14
-podciąganie sztangielki w opadzie 4/14

Biceps:
-uginanie sztangi 4/12,10,8,6
-młotki stojąc na przemian 4/12,10,8,6
-uginanie hantlem w podporze 4/12,10,8,6

PIĄTEK
Uda:
-przysiady ze sztanga na barkach 4x14
-hack przysiady 4x14
-martwy ciąg na prostych nogach 4x14
Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 4/max
-stojąc 4/max
Barki:
-wypychanie sztangi sprzed głowy 4/ 12,10,8,6
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4/12,10,8,6
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/12,10,8,6
Tak wyglada plan po modyfikacji . Zobaczymy co powiedza inni . Co do tych nog , to na innym forum , dowiedzialem sie ze duza ilosc roznych przysiadow itd , meczy, nudzi . Co do diety , to moge ograniczyc , slodycze do minimum , no i bialko .

co do diety, to zastosuj się chociaż do tego : https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Tylko widzisz . Nie moge stosowac diety przez moj tryb zycia . w poniedziałek , czwartek i piątek jest w szkole od 12.25 do 19.20 . We wtorek ik srode mam praktyki (jeden dzien praktyki drugi wolny na zmiane )W niedziele i sobote tez na zmiane . Nie jem o jednej porze .

No to jak , moze byc trening czy nie ? Dobrze wszystko ?

Od tygodnia (moze wiecej) ograniczam slodycze . Zadnych ciastek, batonow, czekolad itd . Zauwazylem ze moja waga spadla z 65 do 62 kg . To dobrze ? Oczywiscie caly czas cwiczylem starym planem treningowym , dzisiaj juz tym poprawionym . To dobrze ?