POMOCY TRENER24 TRENING NA SILE SPLIT

Witam, otóż problem mam taki że zgubiłem kartke z rozpisanym treningiem ze strony trener 24.pl a trening bardzo dobrze mi pasował gdyż efekty były zadowalające i mam nadzieje ze ktoś inny rowniez korzysta z tego treningu prosiłbym o podeslanie mi cwiczen bo nie pamietam w jakiej byly kolejnosci i jakie były superserie, Był to trening na siłe 3 dniowy split (1d klatka biceps triceps 2d nogi przedramie brzuch 3d plecy barki) w domowych warunkach sztanga hantle laweczka, Jeżeli któs również z niego korzysta bardzo bym prosił, pamietam ze sporo komentarzy było pod nim, chyba że ktoś posiada konto na trener24.pl bo teraz wyskakuje panel logowania i nic pozatym nawet nie wiem jak moge sie zarejestrować czy cokolwiek z góry dziekuje.

Dzień 2 (nogi przedramię, brzuch usunalem bo robie 6 weidera)
1.Przysiady ze sztanga na karku
2.Wykroki do przodu ze sztangielkami
3.wspięcia na palce obu nog ze sztanga
4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze na modlitewniku

1.9/6/6
2._/6/6/6
3._____/15/12/9/9
4.__/20/20/20

Dzień 3 (plecy barki)

1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre stojac
2.Podciaganie sztangi w opadzie tułowa podchwytem
3.Wyciskanie sztangielek w góre w siadzie
4.Martwy ciag sztanga anchwytem
5.Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac
6.Szrugsy sztangielkami
7.Unoszenie sztangielek bokiem w gore w opadzie

1.12/9/9
2.__/9/6/6
3.____/9/6/6
4.______/9/6/6
5.________/9/9
6.____________12/12/12
7._____________9/_9/_9

Ankieta:
Płeć : M

Wiek :21

Waga :85 i dalej schodzi

Wzrost :181

Cel treningowy : Siła

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : aeroby w dni nietreningowe + 6 weidera

Dostęp do sprzętu sztanga/sztangielki

Dieta : białkowa ustawiona na razie na redukcje (B:2,5 T:1,0 W:3,0 3tys Kcal) nie bede sie rozpisywal bo była juz konsultowana ze specjalistami z sfd i działa bdb ;)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane witaminy : Vigor Centrum od A do Z + Geriavit Pharmaton



Zmieniony przez - MaK1300 w dniu 2011-04-21 12:59:06

Nie polegaj nigdy na gotowych planach...
Są one przykładem na których powinniśmy się wzorować ale nie bezmyślnie kopiować. Dlatego, że każdy organizm jest inny, nie na każdego działają w równym stopniu te same bodźce.
Nie licząc ćwiczeń podstawowych : Mc, przysiadu, wiosła, wycisku. Inne ćwiczenia są dodatkiem.
Napisz sobie nowy w oparciu o to
https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

niestety ale mi nie pomogles, Czy na prawde nikt na tym forum nie korzysta z tego planu lub conajmniej raz nie zapisal go na dysku ? nie sadze ;)

a co ty sadzisz że siedzimy tu i bierzemy jakies plany gotowe i o powiadamy sobie jakie one sa super hehehehehehehe ale pewnie twoj musial byc wyjatkowy????

Cale szczescie, że odnalazlem ten cudowny plan dzieki ktoremu bede mogl dalej preznie sie rozwijac tak jak do tej pory bo z tego co widze to wiekszosc w ogole nie zrozumiala tresci tego tematu wypisując niepotrzebne bzdury. Jeżeli bedą chętni moge udostepnic plan forumowiczom, wystarczy napisac ;)

Niepotrzebne bzdury to ty wypisujesz, myśląc że są jakieś ''cud' plany... Nie ma czegoś takiego...
Tylko podstawowe zasady, którymi powinniśmy się kierować. Dieta i ciężka praca...
To są czynniki do sukcesu...
A nie bezmyślne kopiowanie planu...

Plan jak juz wspomnialem bardzo dobrze do mnie dostosowany poniewaz efekty mialem nie dobre a bardzo dobre bo 10 kilo na klacie skoczylo w 3 tygodnie (z czego pierwszy byl rozgrzewka) i to bez zadnych suple a diete ciezko przestrzegam nie wspomne o mega pompie :D Dlatego tez chcialem tylko a przypomnienie mi planu a nie krytyke ;), pozatym Plan nie był układany przez amatora, więc jak widać po moim przykladzie oraz kolegi ktory ze mna cwiczy, nie jest zły.

i tak na marginesie, zapomniałem wczesniej dodać, przed krytyką przydałoby się chociaż spojrzec na cwiczenia a nie odrazu negowac ;)

Efekty efektami. Trening treningiem
Chodziło mi o to, że nie ma, nie będzie nigdy żadnego cudownego planu odbiegającego dużo od standardów...
No powiedzmy, że dla początkujących to takie plany się nadają do pewnego czasu, ale nie wyobrażam sobie, żeby ktoś narzucił mi swój plan. Powiedział on jest mega dobry i tyle..W późniejszym czasie trzeba być kreatywnym i poznawać stopniowo swoje ciało i wiedzieć co, i jak, działa na Twój organizm.

w 100% sie z Tobą zgadzam ale ja na razie cisne tylko 80 wiec do wakacji jeszcze polece na tym i nie mowie ze jest on nie wiadomo jak cudowny w poprzednim poscie specjalnie takim jezykiem napisalem :D jest to normalny plan ktory daje mi dobre efekty i tak jak powiedziales jestem poczatkujacym wiec w zupelnosci mi to wystarcza i przy nim pozostane a od wrzesnia pomysle juz nad powazniejszym planem oraz suplementacja bo diete mam dobra i co najwazniejsze jej przestrzegam :) Także temat uważam za zakończony, Dzięki.

A możesz mi powiedzieć popuri jak to jest z trenowaniem tych samych parti ciała dajmy na to 2 razy w tygodniu bo wlasnie tak chcialbym zrobic ze dzien 1 robic w poniedzialek tak jak do tej pory oraz w czwartek miedzy 2 a 3, Czy jest to odpowiednia metoda aby zwiekszyc postep w tych partiach, bo na tych mi najbardziej zalezy?