Problem z bicepsem i tricepsem

Witam!
Jak w temacie mam pewien problem z bickiem i trickiem. Mianowicie chodzi o to że jak by to ująć obie parie poprostu mi "sflaczały".
Nie potrafie już spopmować ani jednej ani drugiej parti.Nie zależnie czy stosuje duży czy mały ciężar.Zmieniałem zarówno ćwiczenia jaki i parie które razem ćwicze.Problem ten nie jest nowy bo trwa to już kilka miesiecy.Stosowałem odżywki kreatyne Vitalmaxa glutamine trecka i białko wpc łowickie ale zero efektów w tej kwesti. Z innymi partiami nie ma problemu. Ćwiczę 1,5 roku bez przerw ,mam 18 lat, 37 cm w "łapie".
Wcześniej ćwiczyłem bica z klatką a tricka z plecami(zmiana parti była spowodowana brakiem efektów w ćiwczeniu ramion) a teraz połaczyłem bicka i tricka mój plan ćwiczeń tych parii to:
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
2.uginanie ramion - drążek trzymany nadchwytem
3.uginanie ramion na wyciągu do głowy
Tricpes
1.prostowanie przedramienia z sztangielką na ławce
2.wyprost ramion na wyciągu(sznurki)
3.wyciskanie francuskie
Wszyskie ćwiczenia wykonuje raz w tygodniu po 4 serie nie mam diety Z góry dzieki za pomoc

Po co ci pompa ?

Trening lipa.

Pokaż cały plan i dodaj ankiete.

jaką ankiete ? bo nowy tu jestem i za bardzo nie wiem o co chodzi.
mój trening to:
Dzień 1.
Klata:
1.wyciskanie hantelków na ławce skośnej
2.rozpiętki na ławce płaskiej
3.Prostowanie ramion na maszynie siedząc
Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego zza kark
3.Przyciąganie dolnego drążka wyciągu wąsko do dołu brzucha
4.wiosłowanie sztangielką
Dzień 2
Biceps ticeps jak wyżej
Przedramie:
1.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
Dzień 3.
Barki:
1.wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej
2.arnoldki
3.Unoszenie sztangielek stojąc
Kaptury
1.wznosy barków z sztangielkami
Nogi
1.Przysiady ze sztangą
2.Wspięcia na palce ze sztangą
3.Prostowanie nóg siedząc

Wszystkie ćwiczenia po 4 serie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie widzę nic na dwugłowy uda.