Moni88/Don''t give up

przeszkodziłeś mi w edycji

Przepraszam ale nie było żadnej wzmianki że edycja w toku

same Marty, Anie i Moniki tu w ladies
no bez kitu dobrze ze ja jestem Anita ;p
wydaje mi sie ze to jest najciekawszy konkurs na sfd jak do tej pory

powodzenia Moni!

fajna wyjściowa gruszeczka, a jaka apetyczna będzie latem...

i fajna wyjściowa kaloryczność, hmm... <mysli>

Witam Ciebie Anito ;)

loferne - hehe dzięki, Tobie też życzę powodzenia :)

clearwater- dzięuje


Rozpiskę itd... o kurde zaraz wyślę.

pozytywnie ! :) Zayebiscie ciężki treniong, od wczoraj mam zakwasy, jutro ciąg dalszy zakwasów.!
Uczucie zakwaszonej dupy i innych części ciała - bezcenne



12.04.11 DZIEŃ 3

MICHA:

1. Marchewka, olej lniany, makrela, płatki

2. kiwi, wołowina, fasola czerwona

TRENING

3. pierś kurczaka(od rolnika),mango,jabłko,jagody,pomarańcz

4.jajkax2, tuńczyk, simie, olej lniany, oliwa z oliwek (jakieś warzywo)

5. myo, olej kokosowy

1949 kcal
145 g białka
94 g tłuszczy
130 g węglowodanów


TRENING* WTOREK - SIŁOWY


ROZGRZEWECZKA

-obwód x4

5xskoków do klatki *
10x wypadów na nogę
5x swing
czas; około 4 min

NOGY
1.przysiady 5x 4-6 -> 6x25/6x30/5x32,5/5x32,5/5x32,5

1a.wykroki z hantlami na nogę 4x20 **

1b. prostowania siedząc 4x10 -> 10x20/10x25/10x30/7x35***

2.uginanie na mszynie 4x20 -> każda seria 20kg

5.przywodznie 3x50
6.odowodzenie 3x50

7. dupa przy wyciągu stojąc. 3x50

areo (ledwo ledwo, bo już na wioślarzu nogi i dupa bolały )
tylko 15 min. Tętno nie znane, ale, jutro będę miała pulsomierz

*tak, zrobiłam 5 skoków do klatki,ale potem zrobiłam modyfikacje[s/]
** seria pierwsza 2,5kg, druga i trzecia 3kg, czwarta 8kg - już nie było 20 powtórzeń, tylko 10 na każdą nogę
*** co za ból








13.04.2011 DZIEŃ 4 SIŁOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY


MICHA &#8211; trening między 2 a 3 posiłkiem, warzywa były w każdym posiłku, oprócz przed treningowym i przed snem




TRENIG A &#8211; tydzień 1


Rozgrzeweczka:


-obwód x5

5xskoków do klatki
10x wypadów na nogę
Zapyerdol:

800 metrów sprintu &#8211; wioślarz ,

25 przysiadów*

25CurtisP

------------------------------

+4xobwód

25 pompek ( w każdym obwodzie było 15 męskich i 15 damskich = 30 hehe pomyliłam się, )

25 Sumo DlHiPull**

_________________

25CutisP

25 przysiadów bułgarskie

+800 metrów sprint &#8211; wioślarz ( z ledwością wykonałam sprint )

+ interwały na rowerku 50wolno/30 szzybko ~ 5min

+ 10 min orbiterek &#8211; rekreacyjnie . - zabrakło siło na żywe areo

*hantle 3kg
**hantle 3kg, skupiłam się głównie na technice, więc nie robiłam tego ćwiczenia, szybko. I tak było ciężko



Wnioseki, przemyślenia i takie tam -pierdu, pierdu

1. 1,5litra wody to zdecydowanie za mało z 3 litry to chyba będzie dobra ilość... zobaczymy, może z czasem będę dźwigała zgrzewkę

2. zawsze byłam blada, ale po dzisiejszym treningu moja twarz wyglądała, jak ubranie świętego mikołaja

3. jest ciężko, ale, ale nie mogę się zbłaźnić.

4. Zakwasy &#8211; i like it



ŻEBY DO CZEGOŚ DOJŚĆ TRZEBA ZAPYERDALAĆ




Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-14 01:21:05

a dobry wieczór
Monika jak idzie Ci Curtis P?

ja przed konkursem nie miałam wogóle nic wspólnego z zarzutami itp. trener cały czas wierdzi że zarzu mi nie idzie technicznie najlepiej, póki tego nie ogarnę omijam ten dzień w treningu

Haha Monia, ze mnie sie smieją ze jestem jak wielbłąd, zawsze tacham wodę na swoim garbie :P a do domu zainwestowałam w wodę w wielkich baniakach po 19l per butlta i mam mały domowy dystrybutorek. Dostawy co dwa tygodnie- efekt- mniej plastikowych butelek, czyli bardziej eko - co jakis czas kupuje wode w butelce, dla butelki i sobie dolewam :) dostawy co dwa tygodnie- to i tak lepsze niż kupować zgrzewkę wody dziennie

no no... trening! ale ładnie tam ciśnij - wiesz czego ma NIE być?:D

zmierzylas czas tego treningu?

łooo skąd ty bierzesz tyle sił ? , że po takim treningu masz siłę na interwały niezła jesteś.

Monia mała uwaga, patrzac sie na czas i ciezary w twoich wytrzmalosciach to wiem ze ty zamieniasz je na aeroby
Absolutnie nei tedy droga, Zaczynajac od tych 250 przysiadow i 250 podkokow z kolanami do klatki zrobionych w 11min, nie to ze sie czepaiam, mozesz tak robic ale to nie trening jaki masz wykonac tylko aerobik. Nie ma mowy by ci tyle zajal robiony prawidlowo, po porstu nie ma szansy. Nie mowiac ze skoki z kolanami do klatki powalaja najsilniejszych .

To samo dzisiejszy trening 3kg na SDLHP to smieszny ciezar, tak samo w przysiadach nie musisz brac obciazenia zrob je prawidlowo.
W Curtis P musisz za to wziac ciezar

skeni - tak jak napisała Obli,za mały ciężar. Będę musiała zmienić siłkę, bo w tej to może jest fajnie, bo dużo sprzętu, ale "trenerzy" - pfff. Nic nie wiedzą.

Tunrrida - oczywiście, że wiem

gruszka85 - nie ,następnym razem to zrobię.

Ann - to chyba dlatego, że w SDLHP i CurtisP miała za małe ciężary ;/

Obli- dzięki za rady. Następnym razem będzie lepiej :). A co do podskoków z kolanami do klatki, zapomniałam dopisać, że później była modyfikacja.



Najgorsze jest to, że na tej siłowni, każdy mówi co innego. Np; z przysiadami. Inni mówią, że powinnam bardzo nisko schodzić., a jeszcze inni mówią, że przysiad powinien być wykonany, aby kąt nóg wynosił 90 stopni.