Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

producenci czesto posilkuja sie skrawkami badan
ktore nie do konca dotycza wlasnie tego
nie do konca wszystkie aspekty sa pozytywne
czy nie do konca sa to osoby zdrowe
czy w sile wieku

w jednym znajdzie A
w dugim B
sam dopowie C
i w koncu jesli juz dany zwiazek dziala - wsadzi magiczne 0,01% dawki skutecznej do swojego produktu i napisze ze mamy super produkt
ktory jest najlepszy na rynku


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-12 00:04:28

pamietam jak dzis moj pierwszy gainer..znanej firmy...bylo to z 8 lat temu
nie mialem wtedy bladego pojecia o niczym i kolega mowil cchesz byc wielki kup gainera..to kupilem..a bylem grubasem wtedy..wiec troche mijalo sie to z celem...
napis na wiadrze spowodowal ze uwierzylem w siebie..'pomaga zredukowac tk tluszowa..poniewaz zawiera L-karnityne)....ktorej jak potem doczytalem bylo 100 mg w 100 g produktu....

przepraszam za off top..ale tak wlasnie dziala rynek supli...tak jak mowisz gdzies zrobia badaie cos wyjdzie dopowiedza swoje i ....kasa leci za nic

Po przeczytaniu tego artykuł€ mam mętlik w głowie. Niby jasno wynika z niego, że po treningu powinno się przyjąć np. gainera lub izolat białka + carbo. No, ale co z kreatyną? Przecież nie wolno jej dorzucać do jedzenia.

1. Kończe trening.
2. Szamam gainera (25g dobrego białka + 75g węgli)
3. Czekam godzinę, biorę kreatynę.

Dobrze?

mozna a nawet trzeba!
wszystko pakujesz co masz

wegle proste (vitrago/glukoza/carbo) + szybkie bialko (wpc/wpi/wph/mix) + kreatyna + dosypka z luecyby + cala reszta jaka masz np.cos usprawniajace trawienie/wchlanianie/cos na insuline

kwestia antyoksydantow jest sporna
jedni zalecaja
inni nie
nie bo wlasne czynnosci obronne organizmu zostaja zachwiane
tak - bo wprost przeciwnie

Dzieki, za odp.

Druga sprawa. Powiedzmy, że miksuje mini-stacka z gainerem i mlekiem. Mogę taki mix przyrządzić przed treningiem?

Czyli:
16:00 przygotowuje mix
16:20 rozpoczynam trening
17:30 - kocnze trening, spożywam mix

Nie zepsuje się?

no co Ty
producenci proponuja spozywac od razu glownie z powodu .....

...... no wlasnie
jakiego?

co innego jak bedzie stalo kilka dni
imo 1-2h (czy wiecej) nie ma problemu zadnego

no chyba ze ktos ma info dlaczego nie


btw-co do samego mleka:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679981
Ingestion of milk following resistance exercise results in phenylalanine and threonine uptake, representative of net muscle protein synthesis. These results suggest that whole milk may have increased utilization of available amino acids for protein synthesis.

tez ludzie kaza unikac mleko
z jakiego powodu?
pomijajac fakt ze jest laktoza
jesli ktos toleruje ja to jakie jest przeciw spozywaniu mleka
nawet po treningu?

oczywiscie nie 1000ml ale 100-200ml nikomu nie zaszkodzi ba
te 3,5-7g fatu nie zaszkodzi
czytajac to badanie mozna wyciagnac inne wnioski


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-21 22:16:19

Witam, przeleciałem cały temat ciekawa dyskusja.
Solaros mam pytanie co sądzisz o czymś takim,
Waga 88kg BF - 12% DIETA:120g tłuszczy, 200g białka, 400g węglowodanów.

-Dwie godziny przed treningiem posiłek
-Na początku i w trakcie treningu popijany shake Vitafit Leucine Carboplus 70g + 25g BCAA XTRA
-Po treningu Vitafit Leucine Carboplus 70g + 25g BCAA XTRA
-Godzina do dwóch normalny posiłek

Jak to widzisz? Może zamiast BCAA lepiej zastosować izolat białka zważywszy na dodatek leucyny w carbo?

lepiej po treningu eaa/tudziez bialkao + dosypka leucyny
gdyz wszystkie eaa sa konieczne do syntezy bialka
leucyna daje sygnal - ale sama nic nie zrobi
tak wiec lepiej jak napisales
ten vitafit ~1g/kgmc po treningu + 30-50g bialka
za to na treningu tego shake co masz
proponowalbym Ci wypic 50% tuz przed wyjsciem
jakies ~20minuta
akurat jak zaczniesz ciwczyc to bedzie wystzral aminek i insuliny we krwi
od polowy gdzies dopijasz drugo polowe
albo od poczatku poprostu malymi lyczkami
konczysz chwile przed koncem

wracasz do dom
i w ciagu max 30minut
pijesz tego drugiego shake'a
po 30-60min posilek

nie dawaj na raz na treningu tyle wegli
moze skonczyc sie zejsciem
lepiej imo dac 50% tuz przed
50% na treningu
i to wlasnie bcaa + to cacko z sfd sie sprawdzi
bcaa->antykatabolik

po carbo + eaa -> wysoki poziom insuliny + wysoki poziom aminek = anablizm

pozdro


acha - duzo tez zlaey jaki masz poislek przed i kiedy
jesli sporo wegli - to ten shake nie koeniczny przed wyjsciem\mile widziany ale nie konieczny
no chyba ze cel -> masa
to jaknajabrdziej
jesli cel reduckja
i jesli przed tr. poszla porcja ww zlozonych - to ten shake przed niekonieczny
ten na - zredukowany do samego bcaa
ten po pozostaje taki jaki jest

wiesz - wszystko zalezy od celu
inaczej to bedzie wygladac na reduckji
inaczej na masie
pozniej duzo zalezy od posilku przed treningiem
jesli masz wegle - i jesli celem reduckja - to tak jak napisalem wyzej]nie konieczne
stykna bcaa
jesli masa - to mile widziane

btw-jak nie bedzie szlo - dodawaj bialka
masz ~2,2g kgmc
imo malo troche
ale jedz tak
bedzie szlo powoli
dajesz 30-40g bialka wiecej
bedzie szlo powoli
znowu dajesz 30-40g bialka wiecej - rozlozone w ciagu dnia!
az do skutku
granica ~3g wydaje sie byc idelana
ale nie wiadomo jak w Twoim przypadku
wiec tylko pisze na przyszlosc
jak nie bedzie szlo - dodaj najpierw bialka!

yol


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-22 01:59:44

Dzieki wielkie za odpowiedz. Celem jest sucha masa w miare mozliwosci oczywiscie.
Chcialbym stosowac dwa srodki czyli carbo + hydrolizat/izolat/bcaa/eaa takze najlepszym wyborem bedzie chyba hydrolizat/izolat?
Moze rozpisze jak to wyglada z weglami u mnie w ciagu dnia:

1 posiłek - 100g wegli
2 posilek - 25g wegli
3 posilek (2h przed treningiem) - 25g wegli
4 tutaj 20 minut przed treningiem jak mowiles zaczynam popijac shake 100g wegli i 25-30g izolatu, 50% przed treningiem i 50% w trakcie treningu
5 po treningu jakies 10 minut shake 100g wegli 25-30g izolatu spokojnie popijany
6 posilek 25g wegli

Coś takiego da rade? No i kwestia hydrolizat/izolat/bcaa/eaa.

maly bf to tak moze byc
choc i tak nie rozdrabialbym sie na poislki po 25g wegli
tylko dal rano
przed i po treningu
pozniej dochodzil do maxow w tych posilkach

albo
z 2 daj do 3 (wegle)
z 1wszego posilku polowe do ostatniego
1-50
2-0
3-50
5-75
shake -> tu to 100g moze byc za duzo
daj 70-80g na poczatek i sprawdzaj
bedzie si - bedziesz dodawal tutaj najpierw wegle
nie bedzie si - odejmiesz jeszcze troche
200g moze byc hardkor
moze ale nie musi
masz maly bf wiec i wrazliwosc spora
ale lepije zaczac o 70-80% i moze trafisz w punkt
niz od 120% - a tu zonk
daj 70-80g wegli + ~40g bialka zaraz po -> jakie bialko nie ma roznicy
czy to WH/WPI/WP czy nawet eaa
przed/na - podobnie
~70-80g wegli + sporo porcja bcaa/eaa (20-30g)
50% przed
50% w trakcie

zapewnisz staly dostep aminek
staly dostep wegli
staly wysoki przeplyw krwi
-> wplywasz na regeneracje juz w trakcie trwania wysilku

nie ma co sie zaglebiac i zastanawiac czy lepiej takie bialko,czy takie aminki
bialko sie przyda bo jest uniwersalne
nie wazne jakie - szybkie to szybkie
te 1-2% owe roznice sa nie wazne

co do aminek - jednak bcaa przed/na
eaa - po
jesli masz bcaa - to spoko
nie kupuj eaa - tylko kup bialko
masz eaa - nie masz bcaa
to spoko
nie kupuj bcaa - kup bialko

bcaa sa w eaa - dasz poprostu odrobine wieksza porcje (~30g pite przed i na treningu)
i styka
tyle ze skoro


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-22 15:05:19