Test Sponsorowany: Activlab by misio91 - pods.str.18!

j.w masa masą, ale imo lepiej trzymac pas w ryzach. dajesz jakies aero/cardio? Jesli nie to wrzuć 20-30 min, podkręcisz metabolizm=lepsza przemiana btw

Niech przynie węgle i bardziej pójdzie w stronę LC, bo o zwiększanie masy ubojowej raczej tutaj nie chodzi ;)

ciecie kcal to ostatecznosc. lepiej dodac aktywności, tymbardziej ze chyba nie ma wogóle w planie aero

aero dodam na koniec treningu w postaci pinponga

malo ambitny plan, ale zobaczymy co wyjdzie
moim zdaniem najlepsze co mozna dodac to bieganie 30-45 minut 3 razy w tygdniu

generalnie doliczylem sie jednego cheat meal'a w Twoich wypiskach i tak podlało? Wegli tez nie ma duzo. Dziwne troche.

aero dodam na koniec treningu w postaci pinponga mam nadzieje ze to żart ;)

a czym sie rozni biegania dookola stolu czy wzdul stolu od krecenia zwyklego cardio?

z reszta co masz na mysli piszac cardio zwieksza metabolizm?
cardio spala kalorie
ile wykrecisz tyle spalisz
zrodlem po kilku minutach sa glownie wkt
ale gdy skonczysz - cardio nie ma zadnego wplywu wiecej

a co to za roznica czy biegasz wokol stolu,czy w lesie czy siedzisz i krecisz na rowerku
jesli robisz to w pewnym przedziale HRM (60%) nie ma zadnego znaczenia gdzie czy moze czym

tak samo jak spacer
tez pewna forma cardio
wiadomo zeby spalic tyle kalorii co przy zwyklym cardio - musisz spacerowac 2-3x dlzuej ale to tez ta sama zasada
jesli jest robione do pewnego poziomu tetna - wysilek tlenowy - dzaiala tak samo
a co to bedzie i ile tego bedzie - od tego zalezy ile kalorii (z fatu) poleci

a co moze byc przyczyna podlania?
duzo wegli
zla proporcja 06:03

obetnij wegli
daj wiecej 03
zmniejsz ilosc orzechow - tez glownie 06
pewnie masz malo 03
dajesz sporo otrzechow + inne zrodla 06

daj wiecej jednoniesnasyconych
odrobinie mniej orzechow
choci tak wlaoskie maja najwiecej 03 ze wszystkich
inne nawet nie maja 1g
ba duzo im brakuje do 1g/100g produktu
wloskie maja ~2g 03/100g
ale sporo tez 06

daj 1-2porcje orezechow
daj oliwe
daj sporo ryb tlustych
daj sporo ALA - oleju z siemienia lnianego - choc malo sie go przelsztalca do epa/dha - ale to zasze lepiej niz 06
daj sporo oleju rybiego
i zmniejsz ilosc wegli!
albo ogranicz ilosc posilkow bialko + wegle

czesc ludzi - w tym ja i Ty - nie sa stworzoeni do takiej ilosci wegli
zbyt mala wrazliowsc insulinowa
pierwsze gdzie idzie to w bezbon
niestety jedyna metoda to jechanie na srednio-niskich ilosciach wegli
iw rzucenie sporej ilosci WNKT w rodziny 03
a jeswzcze lepiej samego epa/dha

ale to zalezy kto jak woli
jesli celem jest masa agresywna
to w sumie nie trezba sie zbytnio przejmowac
ale trezba miec na wzgledzie ze miecha bedzie malo
bardzo malo
ale jesli celem jest bycie fit,zlapanie jak najmnije fatu - trezba ciac wegle
isc inna droga
wiecej bialka
wiecej fatu
wiecej 03

masa nie pojdzie tak szybko
ale bedzie czystsza niz podczas spozywania sporo ww

ale zalezy kto co woli
kto jaki ma cel


dieta jest elegancka
ale jak widac nie dla takiej osoby jak Ty
z takim metabolizmem wegli
nie z ataka wrazliwościa insulinową!

obetnij wegli
dorzuc zamiast ich bialko/fat
i bedzie szlo
moze wolniej ale czysciej


pozdro

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 16:28:35

raszek01
to z czitowanem nie ma nic wspolnego
wegle to wegle
wiadomo ze im wiecej tym gorzej
im wieksze ig tym jeszcze gorzej

ale nie kazdy reaguje tak samo na takie same ilosci wegli
liczy sie ilosc
wiadomo ze jeszcze gorzej jesli to beda proste - one jeszcze bardziej to poteguja
ale suma sumarum liczy sie ogolna ilosc ww
to ze spozywa sie ww zlozone wclae nie musi byc gwarantem ze nie pojdzie w fat
jak widac tez moze isc

jest za duzo wegli poprostu
ale jakby mial ww proste zamiast ww zoloznych to tego fatu bylo by jeszcze wiecej
wiec tyle dobrze ze mial ww zlozone

ale nic sie nie dzieje zlego
obcina sie wegle w 1-2 posilkach
daje sie bialko/fat
z naciskiem na bilako jesli jest ponizej 3g
chociazby z tej przyczyny ze TEF bialka =20-25%
czyli 20-25% energi jakie da - bedzie potrezbne do strawienia bialka
wiec jesz wegle - tyjesz
jesz bilako - nie tyjesz/czy nawet chudniesz

nie ma opcji tycia z ze wzgledy na spozycie zbyt wielkiej ilosci bialka
zadbasz o rownowage kwas -0zasada - nie powinno byc wiekszych problemow
z reszta jesli spozywa sie ~3g o jakich problemach mozna mowic
co innego 5g+ mozna sie zastanawiac
moze bardziej nad sensownoscia ale 3-3,5g jak najbardziej wskazane

tymbardziej przy niskiej wrazliowsci na insuline
jak widac nadmiar wegli idzie w fat


mniej wegli
wiecej bialka
wiecej fatu
mniej 06
wiecej jendonienasyconych (np. oliwa) - czego brak w diecie
wiecej 03 - spora dysproporcja miedzy 06:03

i bedzie lepiej
moze fat nie zleci - bo trydno na plusie mowic o zrzucaniu fatu
ale przestanie isc tak szybko


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-11 16:39:26