Potreningowa suplementacja - potreningowe okno anaboliczne

prosilbym rowniez o wrocenie do tematu jakim jest:
Potreningowa suplementacja

Wracając do potreningowej suplementacji.

Solaros, a co ze sportami wytrzymałościowymi ? Tutaj w sumie glikogen mięśniowy odgrywa kluczową rolę, nieprawdaż ?
Piszesz, że spożywając węgle + białko po treningu mamy pozytywną syntezę.
Czy jest ona tak samo potrzebna po treningach wytrzymałościowych ?
Czy w tym przypadku lepiej skupić się na węglach ?

ja nigdzie nie napisałam że pracują wyłącznie dwójki i czwórki (btw, art bardzo praktyczny ) jednak z tego co wiem na chwilę obecną, akurat ten dzień da im najbardziej w kość.

szkoda, że nie odniosłeś się w ogóle do sedna mojego pytania. mógłbyś?

w celu ograniczenia rozrostu (mięśni) (...) białko (...) obniżyć powiedzmy o 1/3 w stosunku do średniej (tzn. np. zamiast 150g dać 100g) i wrzucić to na długo przed (~6h) treningiem lub też tyle samo po (w przypadku treningu porannego).
Węgle potreningowo raczej obowiązkowo - 1. uzupełnienie glikogenu + >insulinowrażliwość 2. ograniczenie tworzenia intramuscular fatu (temat nie do końca jeszcze rozeznałam, ale mało węgli temu tworzeniu sprzyja)

Jak myślisz, czy takie działanie 'antyanaboliczne' ma sens? Ew. mógłbyś dodać jakieś wskazówki?

I jaki miałoby to wplyw na siłę? Czy rosłaby mimo braku wzrostu mięśni? czy też takie rozłożenie białka nie pozwoliłoby na wystarczającą regenerację i siła stałaby w miejscu / malała (to akurat wyjdzie też w praniu, ale wolę spytać zawczasu)

myślę że mieści się to w drugiej cz. tematu: potreningowe okno anaboliczne

Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-04-09 19:36:18

to mialem na mysli solar piszac o tym ze dopoki mammy zapas glikogenu w watrobie poziom cukru we krwi bedzie na stalym poziomie w przypadku nie spozywania pokarmu....


za chiny nie wiem jak mam upchnac 300 g bialka w taki rozklad

1(sniadanie)
2(przed treningowy)
3(shake potreningowy)
4(posilek potreningowy)
5(posilek ok 2 h przed snem)

ok dziekuje jeszcze raz za pomoc..wracamy do tematu..

Zmieniony przez - Ćiastuś_ w dniu 2011-04-10 10:22:29

rozkładasz rowno po 60g na posiłek.

no niby tak latwo sie dzieli..gorzej w praktyce...
dam 1 40 g
2 40 g a pomiedzy nimi dam wpc w ilosci 40 g...

w praktyce tez -ja tez tak dziele, 5 *300g chudego miesa, czasem odzywka zastepczo.

jak masz problem ze zjedzeniem 60g białka na posiłek, to rozkladasz mniejsze porcje na wiecej posilkow.

ok bede probowal...pierwszy raz wchodze na takie ilosci wiec jest to dla mnie nowosc...zobaczymy jak pojdzie...dzieki

widze ,ze wiele osob potraktowalo magicznie potreningowa suplementacje i okno anaboliczne.

uwazam ,ze warto na to spojrzec chlodnym okiem.....

1.fakt 1.samo potreningowe okno anaboliczne trwa 30 minpo treningu w nasileniu 200% w stosunku do normalnej anabolicznej regeneracji organizmu przez nastepne kilkadziesiat godzin-liczmy 24 godziny.
co nam to wlasciwie dajew tym czasie?
wzrost anabolizmu o 2% w ciagu 24 godzin w stosunku do nie suplementowania sie w tym okresie.....

fakt 2.a co sie stanie jak po treningu nie zjemy weglowodanow i bialka wg tych wskazowek?
wiadomo-anabolizm bedzie mniejszy o ok 2% ,niz z suplementami,czy jedzeniem ale i tak bedzie dodatni,czyli nastapi hipertrofia miesni.co ciekawe kiedys zalecano po treningu tylko picie wody-zadnego jedzenia przez godzine po treningu.

(i tu jest odpowiedz na to ,czy miesnie nog przestana rosnac,gdy zmniejszymy posilek potreningowy)

warto tez sobie uzmyslowic,jak wyglada ilosc weglowodanow i bialek w organizmie:

przyklad-kulturysta masa 100 kg,bf 11%

-krew zawiera przed treningiem 22 gramy glukozy-daje nam to 86 kcal
-miesnie zawieraja 500 gramow glikogenu-daje nam to 2000 kcal
-watroba zawiera 86 gramow glikogenu-daje nam to ok 350 kcal

do tego miesnie zawieraja w sobie 8600 gramow aminokwasow-daje to nam 35000 kcal

i do tego mamy jeszcze zapas tluszczu:
-tluszcz miedzymiesniowy:230 gramow.daje to 2100 kcal
-tluszcz podskórny:11200 gramów-daje to 100300 kcal


a na 90 minutowym treningu 100 kg paker straci ok 700-800 kcal.jest to odpowiednik ok 200 gramow glikogenu i aminokwasow razem

jak widzimy sam glikogen z miesni spokojnie wystarcza na 2,3 treningi a warto zaznaczyc,ze organizm nie jest statyczny-na miejsce zuzytego glikogenu natychmiast dostarcza uzupelnienie.

inna ciekawostka-organizm produkuje w czasie treningu ok 12-15 kg ATP z dostepnych mu substancji a przez cala dobe ilosc ATP powstala w organizmie jest rowna masie ciala.



Zmieniony przez - masti w dniu 2011-04-10 14:17:44

bardzo ciekawe....

a teraz czytajac to wychodzi na to ze tak naprawde okno anaboliczne to mit....

skoro organizm ma az takie zasobnosci energi to tak naprawde wychodzi na to ze jest zupelnie samowystarczalny...

tzn moze ujme to inaczej...
ja z tego wywnioskowalem ..ze wystarczy poprostu jesc zamierzona dawke kalori..i nie ma roznicy tak naprawde czy bedzie to rano przed treningiem po czy na noc...stan anaboliczny bedzie i tak sie utrzymywal...