Płatki owsiane 60g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 180g (3 jajka)
2 tabletki omega 3(olimp gold)
1 tabletka witamin
470,4kcal
II .posilek
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica Sopocka 100g
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek 10g
533,6kcal
III. posilek
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Sałatka,sos
482kcal
IV.posilek (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Sałatka ,sos
417,6kcal
V.posilek (po treningu)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Banan 100g
ew.salatka
408,5kcal
V.posilek (kolacja)
Ser twarogowy chudy 150g <=zamiennie z bialkiem
Miód pszczeli 20g
250kcal
wyszlo 198,21 bialka 59,05 tluszczy 323,79 wegli ~2520kcal
Czy teraz dieta wyglada dobrze? prosilbym o ew. poprawki
Cel masa , bez tluszczu:)