Dieta wysokobialkowa do oceny

I . sniadanie

Płatki owsiane 60g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 180g (3 jajka)
2 tabletki omega 3(olimp gold)
1 tabletka witamin
470,4kcal

II .posilek
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica Sopocka 100g
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek 10g
533,6kcal

III. posilek
Ryż brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Sałatka,sos
482kcal

IV.posilek (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Sałatka ,sos
417,6kcal

V.posilek (po treningu)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Banan 100g
ew.salatka
408,5kcal

V.posilek (kolacja)
Ser twarogowy chudy 150g <=zamiennie z bialkiem
Miód pszczeli 20g
250kcal

wyszlo 198,21 bialka 59,05 tluszczy 323,79 wegli ~2520kcal

Czy teraz dieta wyglada dobrze? prosilbym o ew. poprawki
Cel masa , bez tluszczu:)

odświeżam i prosilby o odp

miód dawaj na czczo rozpuszczony z wodą
jesli nie jadasz tłustych ryb Gold omegę 3 możesz podbić do 4 kapsów spokojnie
Dieta wygląda całkiem ok.

dzieki za odp s.m.p.a. :) Tlustych ryb nie jadam raczej takze ta omege podbije. A mam pytanie dorzucic cos do twarogu na noc bo ciezko go rzuc;/ ew. chcialbym jeszcze zapytac czy te posilki okolotreningowe/po treningowe maja odp iosc kalori? Czy nic nie trzeba dorzucac. Co jesli chcialbym cwiczyc o 11? wtedy trzeba zamienic posilki?

nie trzeba dorzucać jeśli chcesz ćw o innej porze zmieniasz pory posiłków.

smpa mógłbyś wyjaśnić co złego w rybie z puszki?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7944 

I. posilek
Płatki owsiane 60g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 150g
Jaja kurze całe 3jajka
Miód pszczeli 20g
omega 3 olimpu 2-4kaps?
lacznie 34,8 bialka 25,83 tluszczy 66,78 wegli 535,8kcal

II.posilek
Chleb żytni razowy 120g
Polędwica Sopocka 100g
Pomidor
Ogórek
Oliwa z oliwek 10g
lacznie 27,1 bialko 21,19 tluszcze 64,65 wegle 533,6kcal

III.posilek
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Sałata ,sos
lacznie 36,5 bialko 3 tluszcze 39,85 wegle 319,5kcal

IV.posilek (przed treningiem)
Kasza gryczana 100g
Mintaj świeży 100g
Sałata
lacznie 29,76 bialko 3,78 tluszcze 70,46 wegle 417,6kcal

V.posilek po treningu
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Banan 100g
bcaa 7g
OLIMP CARBO 30g
lacznie 31,05 bialko 2,55 tluszcze 89,8 wegle 358,5 kcal

(co do tego posilku to zamiennie z carbo+ hydrolizat bialka + bcaa z czego okolo 1.1g wegli na kilogram i 0,4g bialka)

IV.posilek
twarog 150g

29,7 bialko 0,75 tluszcze 5,25 wegle 150 kcal


lacznie wszystko
189gram bialka 57,1 gram tluszczy 336,79 gram wegli ~2500kcal

Podsumowujac skupiam sie na masie beztluszczowej, plan treningowy jest:) Moja waga aktualna 70-71kg. Bialko 2,7g na kg , wegle 4.5g na kg i tluszcze okolo 0,8g na kg.

Troche zmodyfikowalem poprzedni plan i ten chcialem uznac za ostateczny. Prosilbym o ocene ewentualnie jakies sugestie co dodac co ujac.
P.s s.m.p.a mile widziana pomoc.

mało tłuszczu conajmniej 1g
o3 rozdziel daj 2 też na koalcje

dzieki za odp. Dam dwie na kolacje a tluszcz podbije oliwa bo brakuje 10g. Sog leci