Wyglad klaty a cwiczenia

Czesc w sumie wiem ze wyglad klatki piersiowej zalezy jest od genetyki ale moze sa jakies cwiczenia ktorymi mozna chociaz troche powalczyc z natura. Prosilbym o jakies rady czy zbior cwiczen ktore moga pomoc oto foty:
http://img339.imageshack.us/i/sam0963u.jpg/
http://img7.imageshack.us/i/sam0968.jpg/
http://img857.imageshack.us/i/sam0971q.jpg/ 

genetyka, to genetyka

proponuje stosować ćwiczenia złożone, nabierzesz trochę mięśnia, klatka nabierze lepszych kształtów (oczywiście przy odpowiedniej diecie)

ćwiczenia proponuje wykonywać bardzo technicznie abyś czuł klatkę, a nie np. triceps, lub przedni akton mięsnia naramiennego...

Czyli nie stosowac cwiczen typu brama, rozpietki na maszynie ? Obciac ciezar na rzecz techniki i starannosci ?

nie no proponuje jedno ćwiczenie izolowane dołączyć do zestawu ćwiczeń
rozpiętki będą jak najbardziej OK

spróbuj zejść trochę z ciężarów i obserwuj (tylko nie schodz tak, że zrobisz 12 powt, a bez problemu zrobiłbyś tym ciężarem 25, musisz czuć ten ciężar)

Jak wyzej i ja byl dorzucil brame zrobic ale tak zeby czuc ciezar spinac na maksa miesnie u dolu i ladnie rozciagac.

Dzięki za rady ale mam jeszcze jedno pytanie.

Czy taki trening ujdzie
Opuszczanie na poręczach (rozgrzewka)
Ławka prosta 4x12 (progresja)
Ławka skośna głowa w górę 4x12(progresja)
Rozpiętki na maszynie 4x12
Przenoszenie sztangielki nad głową 4x12

trochę dużo tych ćwiczeń...

Co byście odrzucili bądź zmienili ?
Sog poszedł :D

Zmieniony przez - Nizurg w dniu 2011-04-05 20:45:25

wyciskaj w szerszym uchwycie zeby boki poszly odpowiednio, pozdro

Jak na poczatkujacego troche duzo serii bo 16 ale moge sie mylic zalezyod organizmu.

cwicze ponad rok, (tyle ze pierwsze pol roku jak w wiekszosci poczatkow poszlo sie ***ac) po mniejszej ilosci czuje niedosyt :D