TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

zinko o widzisz i już wiem z czym jutro jajca będe smażył
Fajne klimaty masz w tym Ełku

unoszenie nóg na drążku Zinko
Potem srpóbuj kolana na poręczach
potem skręty ale bez jakiegoś ciężaru
na koniec proste powinno być ok albo bez skrętów

Ja bym w dzien ciezki dał:


unoszenie nog wiszac na drazku [z ciezarem dowieszonym do nog, progresja w seriach]
sklony boczne z hantlami stoja
allahy siedzac

powtorzenia klasycznie, ok 12-8

tak


jako trening lekki to wiesz 3cw na dol/skos/gore po 1serii na maxa
styknie

Byle się trzymać schematu zaczynamy od dołu

dzieki chlopaki za pomoc, bede sie napewno trzymal schematu

jestem ciekaw końcowych efektów ;)

Dzisiaj mialem wolne od pracy, wiec wkoncu sie wyspalem. Nastepnie dziewczyna wyciagnela mnie na miasto polatac po sklepach- najciezszy trening swiata wieczorem kolejny ciezki trening nog





Po weekendzie czulem nogi dosc mocno jednak nie przeszkodzilo to w zrobieniu dobrego treningu. Kolejna progresja w ciezarach

NOGI

1. Przysiady z podwojnym dnem

3x20kg
3x25
3x30
3x35
3x40
3x45
3x50
3x55
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x85
3x90
3x95
3x100
3x105

2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach

20x105kg
21x145kg

3. Uginanie nog na maszynie 4serie x 4powt. tempem 4sec
4. Przysiady z podwojnym dnem

8x20kg
8x25
8x30
8x35
8x40
8x45
8x50
8x55
8x60
8x65
8x70

W ostatnich seriach bylo juz naprawde hardcorowo. Zarzucilem mocne tempo, poniewaz musialem zdarzyc przed zamknieciem silowni.





II posilek zjedzony u "tesciowej" wiec nie wybrzydzalem tylko jadlem

I posilek jajecznica z 5jaj na boczku + pomidor i papryka + kromka chleba razowego ze sliwka + banan + pomarancz
II posilek 2 kotlety schabowe + kromka chleba razowego + surowka z czerwonej kapusty, marchewki i cebuli
III posilek salatka warzywno-miesna - 300g piersi z kurczaka + 50g boczku + salata lodowa + pomidor + ser feta + sos czosnkowy (2 lyzki jogurtu naturalnego, lyzka majonezu i czosnek) + 2 lyzki oliwy
IV posilek to co w III
V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + szczypiorek + rzodkiewka + jogurt naturalny + kromka chleba razowego












Wykorzystalem ostatki BCAA oraz WPC na czarna godzine

1. Na czczo Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
2. Omega-3 3caps + 1caps Chela Chrom
3. Przed treningiem 5caps Thermo Speed Extreme
4. Po treningu BCAA ok 40g + WPC ok 50g
5. Omega-3 3caps
6. ZMA 2caps przed snem

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-04 23:09:41

2. Wspiecia lydek ze sztanga na barkach

20x105kg
21x145kg

Czemu aż tyle dołożyłeś?

Wczoraj zmieniłem mój plan treningowy i nogi mam zamiar trenować też tym systemem od Wodyna. Wiem, że będzie ciężko. Uważnie śledzę Twój test i mam nadzieję, że wyciągnę odpowiednie wnioski.
Przy okazji trochę prywaty, prosiłbym bardzo żeby ktoś "ogarnięty" rzucił okiem na mój nowy plan - https://www.sfd.pl/Zmiana_treningu_po_3_miesiącach_Split,_partia_2x/tydzień,_prośba_o_ocenę.-t722681.html. Z góry dzięki i powodzenia z końcowej fazie testu ;)

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-04 23:32:47

bo robie zgodnie z planem Wodyna

"B) przysiad+40kg na maxxx powt " u mnie bylo na koniec 105kg czyli 145kg wyszlo

B)
wspiecia na palce ze sztanga stojac
1 seria - dokladasz 20kg do ostatniej serii przysiadu, robisz 20 powt
2 seria - dokladasz 40kg do ostatniej serii przysiadu, robisz max ilosc powtorzen , ile fabryka dała, nie musza byc pełne byles nie mógł juz na koniec pięt od podłogi na milimetr oderwać %-0

Pierwszą serię przysiadów skończyłeś na 105 kg i wspięcia zacząłeś też od 105, a powinieneś zacząć od 125 i następnie 145. Czy ja coś źle kminie? Poz tym to tylko szczegół

Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-04-05 00:03:17