[ART] Mięsnie brzucha w pytaniach i odpowiedziech.

Wznos nóg w leżeniu lub w zwisie.

Przetestuje ten sposób. Dzięki

W lezeniu to najlepiej kupic obciazenia mocowane wokol kostek na rzepach i jest git. 2x2,5 kg sa calkowicie wystarczajace przez dlugi czas.

1)
trenując masowo (suche mięśnie/siła)lepiej robić
2xtyg:
1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach
2x12-8powt(+kg)
2.Allachy
2x15-10
czy 1xtyg
1.Podciąganie kolan do klatki w podporze na poręczach
4x12-8powt(+kg)
2.Allachy
4x15-10 ???
2) mam otłuszczone boczki czy ćwiczyć skosy masowo/wydolnościowo/nie ćwiczyć???

Ja, oprocz cwiczen jakie podales, cwicze jeszcze na skosnej z obciazeniem trzymanym przed soba na wysokosci klatki piersiowej: 3 serie po 12 powt. tez ladnie wchodzi na mase i sile miesni zwlaszcza z wiekszymi obciazeniami :)

Wg mnie na boczki to sprobuj treningu interwalowego a na skosne rob trening masowy. Ja skosne robie 2x w tygodniu tak:

3 serie - sklony boczne z hantlem trzymanym jednoracz, wolna reka oparta za glowa - po 12 powt.

po 1 serii: side plank - sila i wytrzymalosc - po 1 min. na kazda strone.

A na boczki wlasnie wale interwaly teraz - nie da sie spalic fatu z samych bokow wiec trzeba calosciowo atakowac.

właściwi moje wątpliwości co do skosów dotyczą tego czy podejście masowe nie spowoduje poszerzenia w tali co w połączeniu z boczkami może dać nieciekawy efekt. Ćwiczenia na skoś z obciążeniem nie mogę wykonywać bo nie mam odpowiedniej ławki. Ogólnie największą moją zmorą są obecnie te nieszczęsne boczki które fatalnie się komponują z resztą nieźle wyrobionej sylwetki. Głupio to wygląda - przód płasko z widocznymi mięśniami a po bokach fałdki. Spróbuję tych interwałów może pomoże.

Faktycznie dopoki nie zrzucicsz troche tych boczkow to moze odpusc trening masowy na skos, ale side plank bym polecal Ci robic wowczas bardziej sila pojdzie i wytrzymalosc bez jakiegos przyrostu masy a pozniej sie przyda zeby zbudowac mase m. skosnych.

mógłby ktoś napisac o co chodzi z opadem z obciążeniem?
i czy w domowych warunkach można zastąpić czymś allahy jak się nie chodzi na siłownie?

jeśli trenujesz w domowych warunkach to jest od tego specjalny dział.

opad boczny jest opisany i zilustrowany w atlasie ćwiczeń

allahy miżesz nap. zastąpic spinaniem leżac glowąw dół z dodatkowych obciązeniem trzymanym jak wkońcowej fazie wyciskania leżąc[na zablokowanych rekach]

Siema, sog za temacik leci :)
Tylko mam pytanie , robie FBW 3x w tyg - z tego co wyczytałem jeden z tych dni mam robić brzuch tak? czy by były lepsze efekty zrobić 2 dni?
I co to są za ćwiczenia bo niemoge nigdzie znaleść :p
2.Opad z obciążeniem 4x
3.Allachy na wyciągu 4x



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-04-09 16:40:37