trening 6 dni w tyg. Czy warto ?

BICEPS sie regeneruje 48 h ale przy niskiej intensywnosci treningu a twoja napewno taka nie jest

ALBUNDY1 a mógłbyś mi podać swój 4 dniowy trening ? Jeśli jest taka możliwość to bym bardzo prosił.

dobra potem moze cos jeszcze napisze bo dzisaj klata + tric więc ide

Aaa jeszcze jedno właśnie co lepiej ćwiczyć ?? klata+tric , klata+biceps , klata+barki

trenowalbym 7dni w tygodniu - 2x dziennie

wtedy sa efekty

pon:klata + tric
wt :plecy+bic+przedramiona
Sr---------
cw:barki
pt------------
sob:nogi+brzuch

najlepiej klata + tric dla mnie na barki już bym nie miał siły
A napisz jeszcze jakie cwiczenia wykonujesz na daną partie

Kazdy Najlepiej uczy sie na swoich bledach, jesli masz ADHD, albo po prostu nie wiesz co z soba zrobic w dzien bez treningu (sam tak kiedys mialem) to prosze bardzo mozesz cwiczyc nawet 7 dni w tygodniu. Jednak miej swiadomosc, ze w ten sposob gdy nie chcesz marnowac dni (przy tak krotkim stazu) na 99% doznasz przetrenowania i zamiast tych "zmarnowanych" dni bedziesz mial zmarnowane miesiące a moze nawet lata, a w najgorszym razie organizm sie tak zbuntuje, ze dopadnie Cie z dnia na dzien obrzydzenie do treningu wynikajace z chronicznego przetrenowania. Przy jakimkolwiek zmozonym wysilku fizycznym trzeba nauczyc sie odpoczywac...

Ja szacuje, ze przy Twoim stazu jesli Twoim priorytetem jest masa i zwiekszenie obwodow to spokojnie wystarczy trening 3x w tygodniu z odpowiednio duzymi ciezarami i dieta, mozesz tez sprobowac HST.

Ja poniewaz jestem lekko nadpobudliwy to dni bez treningu staram sie wykorzystac na inne sportowe hobby np. lekkie aeroby - co musze przyznac czesto wymyka sie spod kontroli i zamiast lajtowego aerobu robi mi sie czasem hardcore... czego skutkiem sa male efekty masowe... choc od kad trenuje moim priorytetm jest masa.

Napisze odrazu jak teraz ciskam na siłowni (już nie hantle :P):
Klata:

- wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8
- wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8
- Rozpietki skos 3s 12,12,12

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s 10 10 8 8
- Uginanie ramion z hantlami 4s 10 10 8 8
- Młotkowe 3s 8 8 8
- Modlitewnik 3s 8 8 8

Nogi:
- Przysiad z Sztangą 12 10 8 6
- prostowanie nóg na maszynie 12 10 8 6
- uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6
- wspiecia na palce z hantlami 4s 15 15 12 12

Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max
- Wiosłowanie hantlą 3s 10 8 6 4
- Szrugsy 3s 15 15 12

Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżac 4s 10 10 8 8
- uginanie z nad głowy hantlą(nie umiem fachowo nazwac :P) 4s 10 10 8 8
- pompki na poręczach 4s 10 10 8 8

Barki:
- wyciskanie hantli siedząc 4s 10 10 8 8
- podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 10 8 8
- unoszenie hantli na boki 3s 10 8 8

Z tego co wiem jesli zalezy Ci na obwodzie to 4 cwiczenia na biceps to za duzo, ja bym wyrzucil uginanie ze sztanga albo hantlami. Ale niech sie wypowie jakies expert;)