Redukcja - dobrze?

Witam, proszę o sprawdzenie planu.
Byłbym nie tylko wdzięczny za uwagi Konia, czy Moralesa, ale i innych użytkowników. Doradźcie co zmienić, co dodac itp.
pozdrawiam
orzech





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 167

Obwód klatki: 100

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 76

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 18 -19%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xtyg MMA,+zamierzam wprowadzić 3xtyg bieganie

Odżywianie: Lubię wszystko :)
Od połowy listopada stosuje dietę redukcyjną - zbilansowaną B2/W1,4/T1

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak ograniczeń

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystkie - możliwie wprowadzenie bieganie - tylko ile i jak? :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: WPC Ostrowia

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Redukcyjna - od listopada

Dodaje fotke - chodzi mi o spalenie tej "oponki" z okolic brzucha. Nie jest duża, ale malutka też nie.

Jest sens robić redukcję? Wysoki bf(jeśli dobrze policzyłeś) wynika nie z dużej ilości tłuszczu, ale z niewielkiej masy mięśniowej...

Do posiłku 1 proponowałbym zamiast tego jajka 200g jogurta naturalnego dorzucić i zmieszać z płatkami. Poza tym do potreningowego wrzuć pierś kurczaka a na sam wieczór (ostatni posiłek) tą oliwę wlej i wymieszaj ze 100g twarogu chudego.

Ja bym mase robił, nie masz co spalać ...

Dzieki chłopaki za odpowiedź -ostatnio zalozyłem temat i nikt nie pomogł,a dziś postęp:)

khazad_ : Może i dobrze gadasz, w planach mam masówke - ale to dopiero od wrzesnia, po wakacjach, najpierw chcem zrzucić ten tłuszczyk i oponke z brzucha, a po wakacjach zaczne masować.
Wiadomo że pod czas masówki można się zalać, ale tym to będę się martwił za pare miesięcy.


gregorb612:

ad1
Rano jem 3xjajko + 40gram płatków na wodzie, owsiane na wodzie wchodzą mi bez problemu, tagże nie wiem czy jest sens dodawać jogurt do tych płatków,skoro jest dobrze. Uzasadnij dlaczego polecasz dodanie jogurtu - zawsze można w diecie coś zmienić.

ad2
Potreningowy hmmm, własnie tu nie wiem co zrobić - trening kończę o 21,15 + dojechanie do domciu = 21,30 Wykąpie się, zjem i praktycznie ok 22,30-23,00 idę spać,więc nie dam rady wcisnąć dwóch posiłków po treningu (węgle+białko) i (węgle+tłuszcz)
Jak sobie z tym poradzić?

pozdrawiam seredcznie

MASUJ MASUJ MASUJ
Ja waże mniej jestem o 1cm wyższy a oponka wydaje mi się duża

Jeżeli tak Ci podchodzi pierwszy posiłek to w porządku ale czasem możesz właśnie z jogurtem mieszać żeby nie było tak monotonnie. Ja proponowałbym dorzucić jakieś proteiny tuż przed spaniem jeśli faktycznie o tej porze jesz posiłek po treningu. Jestem także na redukcji od 11 lutego więc jeśli chcesz jakiś porad dotyczących jeszcze odżywiania czy treningu to śmiało pytaj.