Małe pytanko odnoście obliczeń

Witam wszystkich. Znalazłem Sb kiedyś dietę i zostałem zhejtowany za to że nie ułożyłem jej sam, więc dzisiaj zabrałem się za ułożenie Sb własnej diety i czytam i czytam noo i mam obecnie obliczenia. Może przejdę do sedna sprawy, chodzi o to że moje zapotrzebowanie to 3200 kalorii (według kalkulatora nacyklu.pl)
Ważę 65kg czyli na każdy kg masy ciała 2g białka czyli 130g.
Tłuszcze to powinno być jakieś 20% zapotrzebowania czyli 640 kalorii czyli jakieś 70g.
A reszta to powinny być węglowodany czyli pozostałe 2040 kalorii ok. 510g.

Reasumując kalorie Ilość
Zapotrzebowanie ---> 3200
Białka ---> 520 130g
Tłuszcze ---> 640 70g
Węglowodany ---> 2040 510g

Waga: 65kg Wzrost: 175cm Wiek: 17lat

I teraz chodzi o to czy to wszystko jest dobrze obliczone ? bo nie wiem czy robić następne kroki?

no to tak zrob moze zacznij od 3000 kcal i zobaczysz co sie bedzie dzialo jak za bardzo bedzie Cie podlewalo to obcinasz jak masa nie bedzie szla to dodajesz

dieta rozumiem na mase ma byc? troche duzo tych kcal ile razy trening w tyg i jaka aktywnosc w ciagu dnia? ja uzywam dziennika vitalmaxa i sie sprawdza jak najbardziej co do obliczania a co do rozkladu to podbil bym tluszcze do 1,5 g 510 g wegli troche sporo ale sadze raczej ze to przez blad w obliczeniach

Ćwiczę 3 razy tyg, + 3 wf, + jakieś tam roboty w domu więc nie wiem czy taka duża aktywność.
Jestem ektomorfikiem może dlatego tyle kalorii. A wyszło tyle węgli gdyż odjąłem białka i tłuszcze od zapotrzebowania. Kierowałem się tym tematem ;) https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html 

zwiększ ilośc tłuszczu kosztem węglowodanów

a sprobuj obliczyc za pomoca dziennika vitalmaxa sciagnij wersje 4.4
no wiesz te 510 g wegli jakby nie bylo to okolo 7 paczek ryzu dla mnie ilosc kosmiczna

s.m.p.a a do ile % proponujesz ? jak dam na 25% to nie bd wielkiej różnicy ;/
mody_90 pobrałem, ale nie mam offica więc jutro to dopiero ogarnę niestety ;/

Więc jak możecie to nie wywalajcie tematu, jutro bd coś kombinował z tymi węglami.

Zmieniony przez - HEmikKox w dniu 2011-04-03 22:32:48

1,5g tł na kg masy ciała

No to teraz przy masie 65kg x1,5g = 97,5 zaokrąglając 100g. Czyli to i tak jest 480g węglowodanów to już odpowiednia ilość ? czy wciąż za dużo ?

odpal moze ten dziennik vitalmaxa i nim oblicz

bedzie szybciej i łatwiej

No mam już exela i wyszło mi tak ; )

Kalorie - 3387
Białko - 110,5 (1,7)
Tłuszcze - 130 (2,0)
Węglowodany - 440 (6,8)

Czyli można temu ufać? ;> W sumie nie byłem tak daleko od prawidłowego winiku, dziękuję bardzo za pomoc, zaraz zabieram się za układanie diety ; )