sprawdzenie treningu ewentualnie poprawa...

Mój trening wyglada nastepująco:

Poniedziałek:
free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu)
Wtorek(klatka + brzuch)
klatka:
wyciskanie skos + 10:10:8:8
wyciskanie płaska 12:10:10:8
pompki na poreczach 15:15:12:12
rozpietki skos + 12:10:10:8

brzuch:
lawka rzymska 15:15:12:12
kolana do klatki na drazku 15:15:12:12
krazenie nog 12:12:10:10

Środa(plecy przedramie brzuch)
plecy:
podciaganie na drazku szeroko do klatki 15:12:12:10
martwy ciag 10:10:8:8
wiosłowanie hantlem do boku 12:10:10:8
linka wyciagu do brzucha wasko 12:10:8:8

przedramie:
uginanie nadgarstka nachwytem 12;12;10;10
obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8
uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8

brzuch:
jw.

Czwartek
free;

Piatek(biceps triceps)
triceps:
wyciskanie francuskie 12;10;10;8
sciaganie linki do boku 12;12;10;8
prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8

biceps:
uginanie na łamanym szeroko stojac 12;10;8;8
modlitewnik wasko 12;10;10;8
młotki stojac badz siedzac 12;10;10;8

Sobota
free;

Niedziela(barki brzuch)
barki:
wyciskanie sztanki sprzed glowy 12;10;10;8(badz chantli)
wznosy boczne chantli 12;10;8;8
dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8
wyprosty chantli zasiebie w opadzie ciala 12;10;8;8

brzuch:
jw.

chciałbym osiagnac mozliwie efektownie mase miesniowa proszę o sprawdzenie mojego treningu i podanie mi co robie zle badz czego jest za malo za duzo:) z gory dziekuje :)

Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:22:14

Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:23:29
ANKIETA JEST WYPELNIONA PROSZĘ TYLKO ZAJRZEĆ FOTO TAKZE JEST.

Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:24:09

Klatka :

Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podczepianiem
Wycisk skos możesz sztangą lub hantalami ( przy użyciu hantli więcej możliwości )
Rozpiętki skos ( możesz także robić na bramie )

WL możesz odpuścić, 3 ćwiczenia wystarczą.

Plecy + przedramię :

MC 4/5x 6-8
Podciąganie na drążku 3/4x 6-8 z podczepianiem
Wiosło 3/4x 8-10
Ściąganie linki do brzucha 2/3x 10-12
Szrugsy 3/4x 10-15

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 10-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 10-15

Ramiona :

Wycisk wąsko lub pompki na poręczach 4/5x 6-8
Francuz ( jaki chcesz ) 3x 8-10
Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15

Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 6-10
Uginanie sztangi łamanej wąsko na modlitewniku 4x 10-15

Barki + brzuch :

Push press 3/4x 8-10
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 8-10
Wznos boczny stojąc lub siedząc 3x 10-15
Wznos boczny w opadzie tułowia siedząc 3x 10-15

Wznos nóg 3/4x 10-15 z obciążeniem
Skłony boczne 3/4x 10-15
Spięcia skos ujemny 3/4x 10-15

Nog nie robisz?

Tak poza tym to nie wiem po co zakladasz 2 tematy
https://www.sfd.pl/masa_zrobiona_co_dalej_-t722016.html

ANKIETA JEST WYPELNIONA PROSZĘ TYLKO ZAJRZEĆ FOTO TAKZE JEST.

To dobrze, ze jest wypelniona, teraz jeszcze ja umiesc na forum (w profilu jej nie ma).

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-04-03 13:29:15

Nie mylcie ankiety z danymi w profilu, ankietę znajdziesz w podwieszonym temacie działu.

Następnym razem, gdy będziesz miał więcej pytań, zadawaj je w jednym temacie.

ok dzieki rozjasniłes mi co mam wypełnic zaraz sie za to zabiore ;)

szukam szukam i nie moge znaleść tej ankiety gdyby był ktoś łaskawy i pokazał mi gdzie ona jest ?

Słabo szukasz.

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

nie spodziewał bym sie tego w regulaminie...ok dzieki:)

Pisałem Tobie, że ankieta znajduje się w podwieszonym temacie działu i piszę jak byk:

REGULAMIN I OBOWIĄZKOWA ANKIETA ALBO BAN !!! -.-

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Achilles90
PŁEĆ: men
WIEK: 21
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: --
OBWÓD UDA: --
OBWÓD BIODER: 84
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD BARKÓW: --
OBWÓD NADGARSTKA: --
OBWÓD KOSTKI U NOGI: --


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] -75kg x 12; 85kg x 8; 105kg x 2
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 85kg x12; 115kg x8; 140 x6;
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 85kg x12; 95kg x8 125x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 75 x12; 85 x10; 90 x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 65 x12; 75 x10; 85 x8

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
masa 4 tygniowy ccykl
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000kcal

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

ankieta uzupełniona i teraz prosze o sprawdzenie mojego planu trningowego (nog nie robie bo jezdze na rozweze i biegam)

(nog nie robie bo jezdze na rozweze i biegam)

Nie żartuj sobie, jazda nie rowerze i bieganie nie dorównuje w żadnym stopniu siłowego treningu nóg.

Kolejny błąd, trenowanie brzucha 4 razy w tygodniu, do tego dzień przed plecami i kolejnym jego treningiem.

Nasuwa się pytanie, co robisz w tym dziale? ;O