Poniedziałek:
free (z powodu iż nie mam gdzie zrobic treningu)
Wtorek(klatka + brzuch)
klatka:
wyciskanie skos + 10:10:8:8
wyciskanie płaska 12:10:10:8
pompki na poreczach 15:15:12:12
rozpietki skos + 12:10:10:8
brzuch:
lawka rzymska 15:15:12:12
kolana do klatki na drazku 15:15:12:12
krazenie nog 12:12:10:10
Środa(plecy przedramie brzuch)
plecy:
podciaganie na drazku szeroko do klatki 15:12:12:10
martwy ciag 10:10:8:8
wiosłowanie hantlem do boku 12:10:10:8
linka wyciagu do brzucha wasko 12:10:8:8
przedramie:
uginanie nadgarstka nachwytem 12;12;10;10
obroty chantla w oparciu i lawke 12;12;10;8
uginanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem 15;12;10;8
brzuch:
jw.
Czwartek
free;
Piatek(biceps triceps)
triceps:
wyciskanie francuskie 12;10;10;8
sciaganie linki do boku 12;12;10;8
prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8
biceps:
uginanie na łamanym szeroko stojac 12;10;8;8
modlitewnik wasko 12;10;10;8
młotki stojac badz siedzac 12;10;10;8
Sobota
free;
Niedziela(barki brzuch)
barki:
wyciskanie sztanki sprzed glowy 12;10;10;8(badz chantli)
wznosy boczne chantli 12;10;8;8
dociaganie lamanego gryfu do brody 10;10;8;8
wyprosty chantli zasiebie w opadzie ciala 12;10;8;8
brzuch:
jw.
chciałbym osiagnac mozliwie efektownie mase miesniowa proszę o sprawdzenie mojego treningu i podanie mi co robie zle badz czego jest za malo za duzo:) z gory dziekuje :)
Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:22:14
Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:23:29
ANKIETA JEST WYPELNIONA PROSZĘ TYLKO ZAJRZEĆ FOTO TAKZE JEST.
Zmieniony przez - Achilles90 w dniu 2011-04-03 13:24:09
Achilles miał tylko piętę Achillesa... Ja mam całe jego ciało..!!