TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!

spdziewlem sie raczej kurczak + ryz/kasza. Jak bede robil redukcje wiem juz do kogo zwróce sie o rade

można lepiej jak widzisz i smaczniej pozdr 600

test rewelacja

technika w wiosłowaniu tragiczna, nagraj jak wygląda mc, też prowadzisz sztangę tak daleko od ciała?

postep jest, uslyszec od dziewczyny "jaki ty maly" bezcenne co do diety to oczywiscie jest przemyslana. Wychodze z zalozenia, ze aby byl postep trzeba jesc smacznie i nic na sile. Dlatego tez nie ma zbyt wielu kulinarnych eksperymentow z mojej strony

Z MC byly wczesniej filmiki, z ostatniego treningu urwalo po 6s. Ogolnie trening plecow to moja bolaczka, nienawidze mc i wioslowania jesli chodzi o odleglosc sztangi przy mc to prowadze ja blisko przy nogach

Co do aero i pilki to akurat w tym tygodniu wypadlo, ze 3x pilka nozna. Normalnie krece zazwyczaj bieznie po treningu badz stepper

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-03 13:05:22

Zmieniony przez - zinko w dniu 2011-04-03 13:08:06

Co do pleców trzeba sie nauczyc najpiers spinac. Może lepiej bedzie jak wislo bedziesz robił z tulowiem rownolegle do podlogi tak, aby dolna część brzucha stykala sie z udami tak jak robi to lee haney. Pozwoli to bardziej rozciagnąć plecy i nie potrzeba duzych cięzarów.

W sobote strasznie zalatany bylem. WYjatkowo musialem isc do pracy i sie oczywiscie spoznilem nastepnie pojechalem na orlik i wieczorem mala impreza





1.5h gry w pilke nozna na orliku. Dalem z siebie wszystko albo jeszcze wiecej. Ledwo zylem po treningu. Kilka bramek, odciskow, siniakow i czlowiek odrazu szczesliwszy





I posilek WPI 50g + banan
II posilek jajecznica z 5jaj + cebula, szczypiorek + 2 kromki chleba razowego
III posilek piers z kurczaka 200g + warzywa + ryz brazowy
IV posilek chickenburger (piers z kurczaka, salata, pomidor, cebula, ogorek)

V posilek z powodu imprezy nie wszedl





1. Thermo Stim 2caps + 3caps Tauryna
2. 1caps Chela Chrom + 3caps Omega-3
3. 5caps Thermo Speed Extreme
4. 3caps tauryna
5. 3caps Omega-3
6. ZMA 3caps przed snem

rzeczywiscie wiosłować to Ty nie umiesz, ale podobnie jak przysiadać nie umiałeś a teraz idą maszynowo, tak i wiosła idzie sie wyuczyc.

po pierwsze i najwazniejsze - czym dalej prowadzisz od nog tym bardziej jest to cwiczenie na biceps a mniej na plecy


1:jesli uzyjesz podchwytu to o wiele latwiej opanujesz tor ruchu

2: wykonaj martwy ciag podchwytem i zatrzymaj się w pozycji gdzie sztanga jest tuz pod rzepką kolanową lub - moja ulubiona wersja - sztange poloz na lawke do wyciskania lezac i stan okrakiem ponad nia - lydki dotykaja bokow lawki a piszczele/kolana dotykaja sztangi

3: podchwyt musi byc nieco szerszy niz uda aby nie ocieraly sie rece i nogi
w pozycji poczatkowej rece masz wyprostowane, a tulow pochylony ok 45 sopni

4: nie zmieniajac kąta pochylenia tulowia pociagnij lokcie za siebie wyobrażając sobie że uderzasz lokciami jakiegoś napastnika lub dwóch

5: mimo że skupiasz się na cofaniu łokci i łopatek to sztanga edzie automatycznie pociagnieta w górę i w tył. sztanga nawet na moment nie moze stracic kontaktu z powierzchnią ud/spodni

6: najwiekszy blad to myslenie ze sztanga ma byc podciagana pionowo do brzucha lub do klaty, bzdura, on ma isc na biodra i tam zapauzuj przez sekunde


przeczytaj:

https://www.sfd.pl/OLD_SCHOOL_:_wioslowanie-t281827.html