[peedro] do lata bedzie klata ;D czyli 15kg w 3 miesiace

a co z zakwasami?
cwiczyc malym ciezarem czy odpuscic dana partie?

jak będziesz miał dobrą diete i regeneracje to zakwasy nie będą występowac;)

mialem spora przerwe wiec przez nastepne dwa trzy tygodnie napewno beda, pytanie co robic teraz na poczatku?

ale o czym mówisz?:) jeżeli trening to rób to co adzik dał, tylko zacznij lżej żeby troche się wkręcić

Zakwasy miną.

Jeżeli beda sie za dlugo utrzymywac tzn ze trening jest za mocny.

w sobote zaliczylem mala imprezke, wypilem troche chmielu, w niedziele zjadlem normalny obiad i zregenerowany wbilem na pelnej na dzisiejszy trening :) zrobilem plan A i calkiem calkiem, nie ma co prawda takiej pompy jak po splicie ale cos tam czuje ;)
w ostatniej serii poszly ciezary
przysiad - 80
klata - 80
wioslowanie - 90 (na maszynie, nie moglem wolnej sztangi znalesc ;P)
barki - 70
bic sztanga - 45

ogolnie bylem troche zdziwiony bo jestem na diecie a rzadko kiedy takie ciezary wrzucalem przy splicie, moze sie nie docenialem :P

na koniec 20 minut biezni (tetno sr. 157/max 175) i zlamalem magiczna granice 3km\20min , co uwazam za dobry wynik bo tydzien temu jeszcze po wejsciu na pierwsze pietro bylem zasapany :P

z jakim tetnem biegacie?

wrzucam fote zeby bylo co porownywac pozniej :)
co prawda fotka jest sprzed roku, pozniej troche zrzucilem ale przez zime znowu wrocilo i wygladalem tak albo jeszcze gorzej :P

130 podobno jest najlepsze do spalania tłuszczu, czyli taki że możesz mówić zdanie;)
troche Ciebie jesT:)

rozpisuj dokładnie trening żeby był lepszy wygląd w to co robisz
np
wl płasko
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg

czytalem gdzies ze podczas 20 minutowego treningu z tetnem 85%hrmax i tak sie spali wiecej tluszczu niz przy 40 minutowy treningu z tetnem 60%, pomimo tego ze przy srednim tetnie proporcjonalnie spala sie wiecej tluszczu
a dodatkowo bardziej poprawia sie wytrzymalosc
co o tym myslicie?

dzis byl troche dziwny dzien i nie mialem za bardzo okazji zadbac o dobra miche, udalo mi sie zjesc
omlet z 3 jaj, 50g owsianych, dwa udka z kurczaka, troche zapiekanki z warzyw z jakas kielbasa (bo byla ;P) i kielbase z grilla. jutro mam wiecej czasu wiec nagotuje lepiej rano ;P
trening dzisiaj to 40 minut biezni z tetnem 150-160, prawie 6km
juz sie nie moge doczekac jutrzejszej silowni, te fbw 5x5 sa chyba za lajtowe :P jedyne co czuje to uda, sa najbardziej katowane przez bieznie i rower

odezwie sie ktos do pogadany o tetnie? :P