Dieta na mase do sprawdzenia. :)

Ułożyłem sobie dietkę na masę. Ważę 77kg i chcę złapać trochę masy przy jak najmniejszym otłuszczeniu się. Rzućcie okiem i mówcie co i jak zmienić. Na śniadanie robie koktajl.
I jak jeść w dni nietrenigowe??


Zmieniony przez - dziadekyyy w dniu 2011-03-30 18:32:45

co to za stronka?

diety sfd masz link jak wchodzisz do odzywiania

Odpisze ktoś??

nie bazowałbym głownie na twarogu, na sniadanie/kolacje ok zamiennie z jajami, w ciągu dnia stawiaj na mięso, ryby nie z puszki (tunczyk do zmiany na mrozone, wędzone rowniez nie za często)

sniadanie: dodaj warzywa do twarogu
II snaidanie: całosc do zmiany
obiad: inne warzywa, dodaj zdrowe tłuszcze
przed treningiem: zamiast serka mięso/ryba
zaraz po treningu: ok, ale moze byc tez banan
potreningowy: ryz/makaron/ziemniaki + mięso/ryba