Co myślicie o tej?
Pon-klatka
Wyciskanie leżąc płasko 12/10/10/8-6
Wyciskanie skos 12/10/10/8-6
Wyciskanie płasko hantli 12/10/8
Rozpiętki 12/10/10/8-6
Środa-biceps
Uginanie na gryfie 12/11/10
uginanie hantli-młotki 12/11/10
Uginanie podchwytem na wyciągu 12/11/10
uginanie hantla o kolano 12/11/10
Piątek-Nogi, barki
Przysiady-12/10/10-8-6
Uginanie nóg na ławce(leżąc brzuchem)12/10/10/8-6
wspięcia na palce 12/10/10/8-6
Wyciskanie sztangi do sprzed głowy 12/10/8
Wyciskanie hantli 12/10/8
Wznoszenie hantli 12/10/8
Sobota-Plecy, tric
Wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/10/8-6
Ściąganie drążka(od wyciągu) do klatki 12/10/10/8-6
Wiosłowanie hantlem 12/10/10/8-6
Szrugsy 12/10/10/8-6
Wyciskanie z wąskim 12/10/8
Ściąganie wyciągu górnego 12/10/8
Francuzy hantlami 12/10/8
Poniedziałek i wtoek tak dziwnie, ale chodzę do technikum i nie mogę sobie pozwolić, co do dietki tak samo, ale będę trzymał jak najlepiej będę mógł;]
Cel? lepsze osiągi w wyciskaniu (klatka) oraz obwód w bicu(bo ostatnio to coś stoi i nie wiele sie rusza)
dobra ilość serii?powtórzeń?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 185
Cel treningowy: siła/masa(można powiedzieć ogólnorozwojówka)
Staż treningowy na słowni: 6
Uprawiane inne sporty: piłka(amatorsko)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga, sztangielski
Dieta: jestem uczniem, ale trzymam się jej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak