Plan 3 razy w tyg

Witam! chciałbym o pomoc w ustalenie planu ćwiczeń 3 razy w tyg wczesniej przez 3msc cwiczylem FBW


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 170

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciag,drazek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

partie układasz w ten sposob aby one wspołpracowały ze soba ;)
tj ; nogi/plecy/klata/barki/triceps/biceps
Przypilnuj diety bo bez tego ani rusz xd
Ciagnij to fbw az beda efekty ;)

Przypilnuj michy i dalej ciągnij FBW

hmmm... ale slyszalem takie opinie żeby nie ciągnać fbw dłuzej niz 6 tyg

Mówisz o metodzie treningowej czy konkretnym planie, bo to różnica.
Możesz miesiącami rozwijać się na full body.

po 6 tyg to zmien trening ale dalej może być fbw

a mogłby ktos podrzucić jakies FBW ?

wklej swoj stary plan

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

ale byla jedna zmiana bo ja robilem po 4 serie

zła kolejność parit mięśniowych

hmmm... a dlaczego mozesz jakos rozwinać co jest źle ?