omega 3

witam, zaczalem dzisiaj redukcje i chce dokupic gold omega 3 z olimpu. pytanie tylko czy mam wliczac te kapsy do diety jako tluszcz i doliczac kalorie z nich?

kolejna sprawa. można ser żółty na redukcji? nie chce wrzucać go na stałe do diety ale od czasu do czasu dla urozmaicenia i smaku, w ilości powiedzmy 100g? mam plan jutro na zapiekanke z wieprza kury, sera i warzyw dlatego pytam.
a tak poza tym to 5 tyg już za mną, 4.2 kg poleciało w dół

Nie licz kcal z nich to dbrobnostka. Skup sie na prawidłowych proporcjach.

mam zamiar brac 8 kapsułek czyli 8 g tluszczu. wieczorem wkleje diete z ankieta czy cos do poprawek jest. kupilem tez wapn, 400 mg kapsulka, chcialem dawac 600 mg po treningu i 1200 przed snem, dobre beda takie proporcje? i jeszcze jak herbate zielona dawkowac, dodam ze normalna lisciasta, nie zadne tabletki

Zgadza sie. Skup sie na podstawach.

Czytam ostatnio caly czas forum bo trzeba cos zrobic ze soba. I z tego co wyczytalem na poczatku wapn, o3 , zielona herbata + dobra dieta i trening w zupelnosci starczy. Zostalo mi tez pół puchy cla, nie wiem czy jest sens to brać? Chyba że prozdrowotnie.

prozdrowotnie tak jest sens cla wymaga długiej suplementacji

Dwa posty wyzej pytalem o wapń i zieloną herbate, zerknij jesli to nie problem.

Suplementy prozdrowtne warto włączyć jednak nie spodzeiwaj się spektakularnych efektów jednak na pewno bedą dobry i rozsądnym wyjsciem

Wiem że to nie spalacze i nie licze na cuda ale z tego co czytałem to troche wiecej fatu zleci chyba?

Tu nie chodzi tyle o fat co o zdrowie, fat swoją drogą. Na pewno jak bedziesz dawkowało dopowiednio nie zaszkodzi

tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie

Płeć : mezczyzna

Wiek : 22

Waga : 94

Wzrost : 186
Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle zeby czasem zrobic tabate zamiast aero), w treningowe raz 45-60 min wieczorem. 1 dzien w tyg wolny. poza treningami raczej znikoma inna aktywność.
a to dieta:
zapotrzebowanie 2650 kcal, według wyliczeń dziennika vitalmax, juz po ucięciu kalorii.
Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g
Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem
Weglowodany 1.5g/kg, 141g,

sniadanie 583 kcal
płatki owsiane 60g btw 33/25/2
jajka całe 300g btw 7/4/37
warzywa

przedtreningowy 342 kcal
ryż brązowy 60g btw 4/1/41
pierś kurczaka 150g btw 32/2/0
warzywa

potreningowy 342 kcal
ryż brązowy 60g btw 4/1/41
pierś kurczaka 150g btw 32/2/0

IV posiłek 570 kcal
mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0
migdały 50g 10/26/4
warzywa

V posiłek 460 kcal
mieso mielone z indyka 200g btw 31/18/0
oliwa z oliwek 20g btw 0/20/0
warzywa

kolacja 345kcal
twaróg/piers kurczaka/ czasem tunczyk z puchy 30g białka
oliwa z oliwek 25g
warzywa

warzyw jem ok kg dziennie głownie brokuły kalafiory, kapusta kiszona, fasolka zielona. Jeśli coś smaże to na suchej patelni i dopiero gotowe polewam oliwą. Da radę na tym coś zdziałać?

Zmieniony przez - novicee w dniu 2011-03-30 22:59:09