trening do oceny moze jakas zmiana

Ćwicze jakies 4 lata z przerwami moj trening to split a wygląda dokladnie tak:
pon- klatka&biceps
klatka
4xwyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6
4x skos 12-10-8-6
4x rozpietki hantle 10-10-10-10
Biceps
4xwyciskanie łamanej na modlitewniku 12-10-8-6
4x wiciskanie łamanej stojąc 12-10-8-6
4x wyciskanie sztangielki na modlitewniku 12-10-8-6
4x wyciskanie sztangielki na kolanie z bardzo powolna faza negatywną 10-10-10-10
4x wyciskanie sztangielek przy scianie(oparte łokcie) bardzo dobra izolacja:D
Środa
Barki
4x wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-8-6
4x wysikanie sztangi z przed głowy 12-10-8-6
4x wymachy sztangielek w bok siedzac 10-10-10-10
4x wymach 10kg obciąznika przed siebie opuszczając powoli 10-10-10-10
Piątek:
plecy triceps
4x wiosłowanie sztangą 12-10-8-6
4x wiosłowanie sztangą (jedna strona w róg pokoju) wiecie ocb 12-10-8-6
4x wiosłowanie hantelkami 10-10-10-10
triceps
4x wyciskanie łamanej nad głowe stojąc 12-10-8-6
4x wyciskanie łamanej(francuskie chyba tak sie nazywa:D) leżąc 12-10-8-6
4x wyciskanie sztangielka (podobnie jak wiosłowanie tylko łokiec i sztangielek do góry) 10-10-10-10
4x pompki na dwóch krzesłach nogi z przodu oparte na ławce 4xmax
czy moj trening daje rade? moze ktos z was mógł by mi cos doradzic bo chcialbym go zmienic na inny macie jakies pomysły to piszcie:D

Tragedia. Co tu wiecej mowic, calosc do wymiany, powiedz jeszcze dlaczego nie cwiczysz nog.

cieżko z moim sprzetem w domu nogi robic ale moge w szkole robic bo są maszyny

Zadne maszyny. Ciezkie, meskie cwiczenia.

Wypelnij jeszcze ankiete
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

WIEK:19
WZROST:167cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:rok a ogólnie juz 4lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:65kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm
OBWÓD BICEPSU:38 cm
OBWÓD ŁYDKI:37cm
OBWÓD UDA:ok 50 cm
OBWÓD BIODER:80
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:79
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: nie bardzo wiem jak sie mierzy ale kolo 105
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:17 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:25cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:65kg ekotomorfik tkanke tłuszczową mam raczej bardzo niską, kaloryfera nie mam ale oponki tez nie
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: ostatnia seria 2x 105
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK


INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez diety
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: białko i węgle
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: shock therapy

interesuje mnie siła+masa jak najbardziej

po pierwsze nie badzo umiem zapanowac nad dietą (moze dlatego nic masy nie idzie) masa jezeli chodzi o wage bo na obwody nie narzekam mam jescze jedno pytanie bo chetnie bym wyrzezbil biceps ale tam malo tłuszczu jest bo nawet twardy jest jak nie napinam jak napne bułka jest ale nie ma ładnego wyrzeźbienia

5ćwiczeń na bica po 4serie!!!! masakra

no pomorze mi ktos czy nie? :D

Zmieniony przez - JedkerWst w dniu 2011-03-29 21:03:12

Wielkopolska Ci ktos
ale zart mi wyszedl ;p


Zmieniony przez - krzyczech w dniu 2011-03-29 21:07:06

Dolny Śląsk.

Przez te 4 lata chyba wiecej przerw było niz treningów. Nie robisz siadów, mc, wiosła ze nie wpisałeś ciężarów? To bardzo duży błąd, praktycznie wykonujesz fitness z Klubu Różowej Sztangielki a nie porządny trening.

Moja rada to split z podziałem ciała na 2 części wg schematu push/pull lub upper/lower i trening 4 dni w tygodniu trybem A1B1xA2B2xx.
Ciężkie wielostawy plus po jednej asyście na każdą grupe mięśni.