Dziennik "Akcja P 2011"-Kajtekmkm

Siemano!

Witam was w dniu dzisiejszym, czyli 27.03.2011.
Od dzisiaj redukuję pokazując to wam.

Trochę mi się przybrało ostatnio, trzeba zgubić na lato.

Cele:
1. Na brzuchu ma się pojawić kaloryfer. (mięśnie są, tylko przykryte górą tłuszczu)
2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach)
3. Podciąć udo, żeby było widać conieco.

To tak ogólnie, co chcę osiągnąć.

Trening:

Mam zakaz ćwiczenia z ciężarami. Bez. Wcale. Nie ze względów zdrowotnych, tylko dlatego, że "nie urosnę". Ciężary dopiero w wieku 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16).

Pozostają mi:
- drążek
- poręcze
- ławka skośna
- te wszystkie aerobowe
- ciężar własnego ciała

Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke.

Trening:

Poniedziałek
-biegam wieczorkiem, z 10 minut

Wtorek
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie (wąsko, na bice, nie wiem jak je robić bez ciężaru?)
- brzuszki na skosie 3 serie
- unoszenie nóg na poręczach 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie

Potem aeroby, będzie ze 20 minut, zobaczę dokładnie, ile mi to wychodzi.
Oczywiście bieganko wieczorem.

Środa
Bieganko

Czwartek
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie
- brzuszki na skosie 3 serie
- unoszenie nóg na poręczach 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie
Aeroby
Bieganko

Piątek
Bieganko

Sobota
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie

Bieganko

Niedziela
wolne

Czyli 6 razy w tygodniu biegam, 2 na siłke, raz porządny trening w domu, do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg.
Tyle co do aktywności fizycznej.

Co jem, czyli dieta:

1. Śniadanie 7:15
płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Drugie śniadanie 10:30
kanapki z szyneczką
3. Mini obiad? 13.30
ze 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką
4. Obiad 16.00
Co tam dadzą. Bardzo często kurczak, surówka, kasza/ziemniaki
5. Kolacja 19.00
ser biały, potocznie zwany twarogiem
6. Druga kolacja 21.00
grejfrut, jabłko

Suplementacja:
1. L-karnityna po jednej tabletce
2. Chrom po jednej tabletce
3. Co najmniej raz dziennie zielona herbata

Foty:








Na razie chyba wszystko. W rzeczywistości wygląda to lepiej, ale takie foty, na których się źle wygląda, motywują do działania. Sorry, że musicie sobie otwierać, ale nie wiem który kod trzeba wkleić w "fotka z netu"

Pozdrawiam Witas

Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-03-28 15:44:58

Wszystko się opłaca i zawsze da się coś pokombinować w domu faktycznie lepiej wersję jak to się tu nazywa FBW

Opiszę więc pierwszy wspólny poniedziałek.

Rano była l-karnityna i chrom

1. Na śniadanko jajecznica, były to jakieś 3 jajka 7:30
2. Na 2 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szyneczką 10:00
3. Przedobiad. Byłem u dziadków, więc nie jadłem dobrze.
4 kromki chleba białego z czekoladą i 4 cukierki, bardzo zdrowo 12:30
5. Obiad (zaraz będzie) jakaś zupa 16:00
6. Planuje na kolacje serek wiejski. koło 19:00

I jeszcze później grejfruta sobie zjem.
Oczywiście na bieganie idę.

Jeżeli coś was interesuje- pytajcie.

No myślałem, że tych fot nigdy nie będzie

Nie masz takiej najgorszej tej sylwetki, myślę, że jestem w gorszej sytuacji.

Dietę musisz jeszcze szlifować, a na pewno będzie dobrze

Powodzenie i wytrwałości bo na pewno będzie Ci potrzebna.

EDIT:
A co do tych zdjęć to mogłeś z kompa wrzucać i edytować to by wyświetlało w temacie.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-28 16:22:23

Przeciągnęło się troche, ale są i będą regularnie, myślę, że co tydzień, albo co dwa.

Ja myślę, że u nas mięsień jest, ale trzeba go odsłonić (tzn. je).
A z dietą to u mnie no... Będę się starał.
Dzięki.

Na następne zdjęcia się doszkole. Pozdr

Zdjęcia wystarczy jak dasz co 2-3 tygodnie. Po tygodniu takich dużych zmian aż nie będzie.
Staraj się, staraj.

Powinno wystarczyć, ale wiesz, lubię jak jest kolorowo...
Znaczy tak, na pewno będę robił sobie foty co tydzień, ale jeszcze nie wiem, czy będę je pokazywał, ale raczej tal.
Dzięki i nawzajem.

Spoko, to Twój dziennik. Ja powiedziałem jak jest optymalnie. Możesz nawet codziennie wrzucać fotki

Powodzenia i od razu trochę poprawki co do diety.
1. Śniadanie 7:15
płatki owsiane z jogurtem naturalnym
Gdzie białko ?

2. Drugie śniadanie 10:30
kanapki z szyneczką
Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem

5. Kolacja 19.00
ser biały, potocznie zwany twarogiem
6. Druga kolacja 21.00
grejfrut, jabłko
Ser zjedz przed snem i dodaj oliwę z oliwek.
Owoce wyrzuć na ranek

Na razie to tyle, potem najwyżej coś jeszcze poprawię

1. A jaki jest skład jogurtu naturalnego? Nie ma tam białka? Szczerze mówiąc zawsze myślałem, że właśnie tym produktem dostarczam białka mojemu organizmowi
2. Uwzględnię tłuszcz w tym posiłku
3. Tutaj również pomyślę o tłuszczach.

Znaczy ogólnie przed snem chce wcinać grejfruta. Jak byłem na takim programie dla ludzi z brzuszkiem kazali jeść grejfruta dziennie, bo on coś tam ma potrzebnego do gubienia sadła podobno... A inne owoce będę jadł w takim razie w ciągu dnia.

Trochę ode mnie!
Co do wzrostu o którym napisałeś trening z obciażeniami nie ma większego wpływu na wzrost to już dawno obalony mit!!!
Oczywiście w tym wieku nie możesz używać zbyt dużych obciążeń ale ogólnie możesz uzywać a nawet wskazane jest tylko mądrzę!!!
Co do owoców chłopaki mają rację daruj sobie na kolację nie jest to zalecane w naszym przypadku a te telewizyjne mity odpuść owoce jedz z rana czy tez do drugiego śniadania jak najbardziej.

Mam też nadzieję, że z tym majonezem to był tylko głupi żart???
Co do wędliny nie musisz miec 2 plasterków jak chcesz wrzuć nawet 4 na jedną kanapkę.

Puki co to tak po krótce
Hejka.

Marcin, o tych ciężarach to ja wiem, ale rodzice swoje... Trudno, przeboleje.

W takim razie owoce do południa, a tam koło 9 wrzucę jakiś jogurcik, czy coś.

Tak, rada(lub żart)Kubixa z majonezem była co najmniej dziwna i została nie przyjęta do wiadomości xD

Pozdro