Witam was w dniu dzisiejszym, czyli 27.03.2011.
Od dzisiaj redukuję pokazując to wam.
Trochę mi się przybrało ostatnio, trzeba zgubić na lato.
Cele:
1. Na brzuchu ma się pojawić kaloryfer. (mięśnie są, tylko przykryte górą tłuszczu)
2. Uzupełnić brakujący trójkąt na dole klaty (zobaczycie na fotkach)
3. Podciąć udo, żeby było widać conieco.
To tak ogólnie, co chcę osiągnąć.
Trening:
Mam zakaz ćwiczenia z ciężarami. Bez. Wcale. Nie ze względów zdrowotnych, tylko dlatego, że "nie urosnę". Ciężary dopiero w wieku 17 lat. Czyli za ponad rok (na końcu maja kończę 16).
Pozostają mi:
- drążek
- poręcze
- ławka skośna
- te wszystkie aerobowe
- ciężar własnego ciała
Drążek i poręcze mam w domu. Na ławkę skośną i te aeroby chodzę na siłke.
Trening:
Poniedziałek
-biegam wieczorkiem, z 10 minut
Wtorek
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie (wąsko, na bice, nie wiem jak je robić bez ciężaru?)
- brzuszki na skosie 3 serie
- unoszenie nóg na poręczach 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie
Potem aeroby, będzie ze 20 minut, zobaczę dokładnie, ile mi to wychodzi.
Oczywiście bieganko wieczorem.
Środa
Bieganko
Czwartek
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie
- brzuszki na skosie 3 serie
- unoszenie nóg na poręczach 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie
Aeroby
Bieganko
Piątek
Bieganko
Sobota
- pompki na poręczach 4 serie
- pompki z nogami niżej 3 serie
- przysiady 4 serie maks
- wspięcia na palce 3 serie maks
- podciąganie szeroko 4 serie
- podciąganie naturalnie 3 serie
- podciąganie podchwytem 3 serie
- pompki na poręczach tric 3 serie
Bieganko
Niedziela
wolne
Czyli 6 razy w tygodniu biegam, 2 na siłke, raz porządny trening w domu, do tego 4 wfy, i od kwietnia dojdzie siata raz w tyg.
Tyle co do aktywności fizycznej.
Co jem, czyli dieta:
1. Śniadanie 7:15
płatki owsiane z jogurtem naturalnym
2. Drugie śniadanie 10:30
kanapki z szyneczką
3. Mini obiad? 13.30
ze 2,3 jajka/ kanapki z szyneczką
4. Obiad 16.00
Co tam dadzą. Bardzo często kurczak, surówka, kasza/ziemniaki
5. Kolacja 19.00
ser biały, potocznie zwany twarogiem
6. Druga kolacja 21.00
grejfrut, jabłko
Suplementacja:
1. L-karnityna po jednej tabletce
2. Chrom po jednej tabletce
3. Co najmniej raz dziennie zielona herbata
Foty:
Na razie chyba wszystko. W rzeczywistości wygląda to lepiej, ale takie foty, na których się źle wygląda, motywują do działania. Sorry, że musicie sobie otwierać, ale nie wiem który kod trzeba wkleić w "fotka z netu"
Pozdrawiam Witas
Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-03-28 15:44:58