tcm+mono+bcaa+zma tylko jak?

szybkie pytanie

jak najefektywniej dawkować i połączyc to wszystko?
co najlepiej przed treningiem a co po treningu+ dzień nietreningowy

-vitamin shop Whey Protein Concentrate 80%
-olimp tcm mega caps 1100 (1 caps.=1300mg)
-olimp creatine mega caps 1250 (1 caps.=1400mg)
-olimp bcca mega caps 1100 (1 caps.1161mg)
-zma apteczne
-oczywiscie dieta jest tez

Bialko przed i po treningu ( o ile nie dostarczasz bialka naturalnego pochodzenia )
kretyna przed i po treningu / rano na czczo - przed treningiem
bcaa przed treningiem (zalezy czy robisz aeroby jak najpierw sila potem aeroby, to miedzy bym dal)
zma przed treningiem / snem


Zmieniony przez - zych31 w dniu 2011-03-28 19:17:03

no dobra piszesz ze białko, krete, bcaa i zma przed treningiem . to co mam wszystko na raz wziaść czy robić jakies odstepy czasu, nie "pogryzie "sie to?
a dokładnie ktoś sie orientuje po ile capsułek brac.

Białko wg. braków w diecie

Kreta
DNT 5g rano
DT 5g rano i 5g po treningu

BCAA 30 minut przed i bezpośrednio po treningu - 10g na porcję.

ZMA nie wiem dokładnie ale na pewno przed snem, przed treningiem niekoniecznie.

Jeśli białko też chcesz wziąć po treningu to odczekaj 15 minut po BCAA.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2011-03-28 19:47:57

nareszcie coś konketniej wyjasnione

Nie pytales o konkrety tylko co przed i po treningu i czy i jak mozna to polaczyc, no to napisalem.

bialko wg brakow w diecie (nie ma tutaj okreslonej formuly dawkowania tak jak to napisal zych ze przed i po treningu )

bcaa okołotreningowo 1g na 10kg masy ciala w DNT odpusc

zma przed snem

kreta DT 5g przed i po treningu
DNT 5g o dowolnej porze dnia