Dla lekkoatlety pompki czy silownia?

Witam!

Niedawno po długiej (2 lata)przerwie wróciłem do trenowania lekkoatletyki i pojawiło się u mnie pytanie:

Czy lepiej jest trenować pompki, podciągnięcia na drążku(co robiłem do tej pory), czy lepsza będzie po prostu siłownia?

Wiadomo, że nogi trenuję na siłowni i trenerka poleciła mi też ręce i ogólnie górę, ale zastanawiam się czy mnie to nie przymuli i jaka jest różnica pomiędzy pompkami, a siłownią, czy jeśli będę ćwiczył na ławce to spowoduje że będę dalej dobrze robił pompki(mój nauczyciel w szkole twierdzi że nie).

Za wszystkie odpowiedzi z góry serdecznie dziękuję.

Fajnie by było jakbyś napisał jeszcze co z tej lekkoatletyki trenujesz ;)
Moim zdaniem, niezależnie od tego co trenujesz drążek będzie wręcz obowiązkowy. Zaprzyjaźnij się z nim.
Jeśli chodzi o pompki, to jeśli masz dostęp do siłowni powinny być tam poręcze do pompek. Pompki na poręczach to wspaniałe ćwiczenie łączące zalety wyciskania na ławce i pompek zwykłych.
Czyli: podciąganie na drążku, ale nie najszerszym chwytem, tylko na szerokość barków, podchwytem, a jeszcze lepiej nachwytem.
Do tego pompki na poręczach. Możesz dodać stanie na rękach na czas przy ścianie jeśli będziesz miał ochotę.

Napisz co trenujesz.

A racja, ważnej rzeczy zapomniałem - przygotowuje się do 400m, biegałem 300m, więc sprinter.

Więc moim zdaniem, możesz wykonywać 3 razy w tygodniu trening:
1.stanie na rękach (tak aby łączny czas wyniósł minutę)
2.podciąganie na drążku
3.pompki na poręczach
Jeśli chodzi o drążek i pompki na poręczach, nie wiem jaka jest Twoja sprawność na chwilę obecną.
Dlatego rób te 2 ćwiczenia systemem 1-2-3. Jesli jesteś wystarczająco sprawny, powtarzasz tę sekwencję dochodząc do (1-2-3)x3
Celem jest (1-2-3)x5 Następnie (1-2-3-4)x3 później dochodzisz do (1-2-3-4)x5
Gdy to się uda przechodzisz na (1-2-3-4-5)x3 i kolejno x4 a następnie x5
Czyli gdy osiagniesz cel (1-2-3-4-5)x5 dodajesz 5 kg poprzez dowieszenie np. 5l baniaka z wodą do paska i zaczynasz spowrotem od (1-2-3)x3
Jak nie rozumiesz to pisz.

Stanie na rękach nie obowiązkowe, aczkolwiek jeśli masz ochotę to przydatne.

__________________________
Na koniec możesz wykonywać sobie coś na brzuch.

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-03-25 12:57:51

silownia jest najwazniejsze niz pompki :) - najwazniejsze sa przysiady, grzbiety, dwojki, brzuchy itp.

Piszesz o przysiadach, dwójkach itd. Ale kolega pyta się o górę ciała jako dodatek.

Wielkie dzięki za wszystkie podpowiedzi, na pewno z nich skorzystam.

Co to są dwójki? ;o

To prawda sprinter ma racje przy biegach szczególnie na krótkich dystansach siłownia jest niezbędna. A górę ciała można sobie wytrenować dobrze wykonując cały asortyment ćwiczeń z podnoszenia ciężarów. Dodatkową zaleta jest również zwiększenie dynamiki poprzez tego typu ćwiczenia. Dlatego proponuje się zaznajomić z rwaniem, zarzutem, podrzutem, wysokim ciągiem, wyciskopodrzutem etc.
Tu masz całą masę przydatnych ćwiczeń http://www.exrx.net/Lists/OlympicWeightlifting.html 

Ja to rozumiem i macie rację, ale kolega napisał że ćwiczy na siłowni, a chce tylko dodatek na górę ciała. Dlatego to tak potraktowałem.

A czy ktoś zechce wyjaśnić jak wyglądają "dwójki"? : )