Plan : trenigowy i żywieniowy

Witajcie ! Mam na imię Michał mam 16 lat 185cm. i ważę coś około 80 kg. Może troszkę więcej. W poprzednim roku zacząłem poważnie trenować. Biegałem pływałem i jeździłem na rowerze. Wszystko byłoby dobrze gdyby nie to ze moja dieta zamykała się na 1500 kcal dziennie. I oprócz tłuszczu ostro zjechałem z mięśni. Przez zimę sporo się naczytałem o prawidłowych dietach itp. Ale nie potrafię ułożyć sobie porządnej diety ponieważ nie będę wiedział czy będzie dobra bo się na tym nie znam. Chciałbym schudnąć i ogólnie się rozwinąć. Potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna i mógłby pomóc mi ułożyć odpowiednią dietę i plan treningowy. Posiadam pulsometr... Jestem w stanie poświęcić 4 godziny dziennie. Za każdą pomoc serdecznie dziękuję.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 81

Wzrost: 185

Obwód klatki: 96

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 62

Obwód uda: 53

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,7

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła. 3 razy w tyg W-F

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg na W-F

Odżywianie: Jem wszystko nie dbam o to co jem, jem na to co mam ochotę. Wczesniej ograniczałem siędo 1500cal dziennie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: Żadnych

Stan zdrowia: Brak chorób

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tyg. Jestem w stanie poświecić maks 4 godziny dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm line II. Około pół roku temu.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, w jak najmniejszym stopniu.

Stosowane wcześniej diety: Żadnych

diety nikt za ciebie nie ulozy. poczytaj podwieszone tematy, uloz sam i wklej tu do oceny. sprawdzimy/doradzimy

To może przedstawię mniej więcej jak to miałoby wyglądać.


Pobudka około 5:45
Godzina biegania z tętnem 65% - 75% hr max.

Śniadanie : Średni półmisek płatków owsianych, błonnika, owoców, orzechów z jogurtem.
- Płatki nestle Fitness z mlekiem.
- Jajka w różnych postaciach.

II Śniadanie : Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z sałatą, chudą wędliną i ogórkiem.
- Dwie kromki chleba ze smażoną piersią z kurczaka.

Obiad : Jakieś zupy z mała ilością ziemniaków.

Godzina na basenie.

Obiad : Jakaś zupa z małą ilością ziemniaków.

Kolejny posiłek to jakiś owoc, garstka orzechów z dodatkiem łyżki miodu.

Przed wieczorem półtorej godziny na rowerze, zastanawiam się czy przed rowerem nie robić jakiś prostych ćwiczeń w domu typu brzuszki pompki, mam do dyspozycji hantle 5kg.

Kolacja : Ciemny ryż z warzywami i z sosem pomidorowym.
- Gotowane mięso, kurczak wieprzowina, indyk
- Ryby

Po kolacji jedynie jakiś owoc, błonnik czy orzechy.

Oczywiście b. dużo wody. Brak cukrów prostych i napoi gazowanych.

Dieta do bani. Przeczytaj posty jeszcze raz...

PS. Brak cukrów prostych? Jestes pewien ?
Aeroby na czczo sobie daruj.

A mógłbyś troszkę sprecyzować co jest do bani? No jazda na rowerze jasne, że nie na czczo ale bieganie rano czemu nie? O wiele lepiej biega się bez posiłku. Przynajmniej mnie. Co do cukrów prostych np. jedzenie wieczorem jakiegoś Grześka czy innego batona nie jest dobrą rzeczą. Jeżeli są jakieś dobre skutki jedzenia cukrów prostych to kiedy je spożywać?