Wiek (w latach): 19
Wzrost (cm): 181
Waga (cm): 77
Cel do osiągnięcia: redukcja i zwiększenie masy mięsniowej
Klatka (cm): 105
Pas (cm): 90
Biceps (cm): 35
Przedramię (cm): 28,5
Udo (cm): 56
Łydka (cm): 39
Dieta: posiłki wysokobiałkowe, ograniczam tłuszcze i węglowodany
Suplementy: nie stosowałem
Trening:
Poniedziałek (klatka, biceps, triceps)
pompki na trzech stołkach
pompki z nogami wyżej
Podciąganie na drążku podchwytem
pompki na krzesłach
Wtorek (brzuch, nogi)
ABS II
Przysiady
Wspięcia na palce
Środa (plecy)
podciąganie nachwytem do brody
podciąganie nachwytem do karku
pociąganie podchwytem
Skłony tułowia w leżeniu tyłem
Czwartek (klatka, biceps, triceps)
pompki na trzech stołkach
pompki z nogami wyżej
Podciąganie na drążku podchwytem
pompki na krzesłach
Piątek (brzuch, nogi)
ABSII
Przysiady
Wspięcia na palce
Sobota (plecy)
podciąganie nachwytem do brody
podciąganie nachwytem do karku
pociąganie podchwytem
Skłony tułowia w leżeniu tyłem
Niedziela - wolne
Obecnie dysponuję ściskaczami, drążkiem, obrotowymi uchwytami do pompek i skakanką. Niedługo zamierzam zakupić hantle więc trochę urozmaicę trening.
Jeszcze ważne pytanie, chcę dorzucić ćwiczenia ze skakanką. Dobrym pomysłem będzie jak zastosuje je codziennie po tych treningach czy zrobić dzień przerwy? Czytałem na forum że efektywny jest trening HIIT, chcę to zastosować ćwicząc na skakance ale dokładnie nie wiem jak mam to ćwiczyć. Dobry będzie system 30s szybko,45s umiarkowanie i tak w kilku seriach?
Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-19 23:52:36