Długofalowy schemat TS dla każdego

i niewiem co robic czy kontynuowac fronty czy nie...

Jak Ci pasuja to rób fronty

JEśli chodzi o ciąg to by wzmocnić zabranie musisz wzmocni przywodziciele, dupsko u dwugłowy. Na pewno pomocne będę reverse hypers, przysiady klasyczne czy przysiady sumo. Ciąg stojąc na podwyższeniu też się przyda ale wymaga bardzo dobrego rozciągnięcia, żeby utrzymać prawidłową technikę.

Mam pytanie, jeżeli przykładowo w WL dochodzę do ciężkich treningów wchodze na 4x5 następnie 4x4, 3x3 i 3x2 to w przysiadzie i MC również równocześnie muszę obcinać powtórzenia mimo tego, że jest w nich spory zapas ?

Ogólnie robię sobie ten trening już 8 tydzień. We wszystkich trzech bojach od 3 tygodni jestem na 5powt. Ławka nawet fajnie idzie, zapas w ostatniej serii na 1 powtóżenia może. Przysiady nadzwyczaj lekko, MC też w miare dobrze.

Za tydzien zamierzam wejść w WL na 4x4.

Myśle, że na 4x4 pociągne ze 2 tygodnie i potem wskocze na 3x3, tylko nie bardzo wiem kiedy zacząć brać kreatyne, od 4x4 czy 3x3 tak aby maxymalnie wykorzystać ten trening ?

Zakres powt zmieniasz w tym boju, w którym trzeba. Kretka od 3x3.

140kg usiadlem dzisiaj :)

Usiąść nie sztuka. Trzeba wstać!!

no i wstalem :D

Sene a jakbym dzien nog zrobil tak :
* classic squad 3x3
* front squad ( i tu niewiem w jakim zakresie powt by zrobic :( )
* prostowanie nog siedzac 4-5x (4glowe)
* reverse hyper 4x
to ok?? albo cos zeby zastapic prostowanie i uginanie nog na maszynie bo nie lubie tycg cwiczen .

i martwy postanowilem zrobic stojac na talerzach malych to tylko kilka cm one maja to na poczatek by sie przyzwyczaic jak opanuje to zamierzam wiekszy talerz podlozyc i pozniej tak robic caly cykl martwy stojac na talerzach zamiast normalnego, miejmy nadzieje to bedzie jako adventage ktory zaowocuje na sprawdzaniu maksow nastepnym razem, moze byc??
dziekuje

Dzień nóg może być. Możesz do niego dodać rumuna. Ogólnie nie polecam Ci całego cyklu ciągów z podwyższenia bo aż tak to się na maksa nie przełoży. Mięśnie lubią znać "miejsce startu". Ja zanim zacząłem trenować w klubie, ćwiczyłem w domu na maerkotwych talerzach o mniejszej średnicy(sztanga 5-6cm niżej niz na olimpijce) i potem jak sie nie olimpijkę przestawiłem to praktycznie żadnej różnicy w ciężarach na korzyść olimpijki. Dlatego jeśli ciag na podstawkach to tylko jako ćw uzupelniające i też cyklicznie bo łatwo w nim o kontuzję.

czyli od dzisiaj startuje z 75% , tylko zdecydowalem zmienic troszke rozklad partii a mianowicie:
day1
ciagi + bicepsy
day2
wl+ tricepsy+ barki( s.laczona)
day3
siady+brzuch
moze byc?
dziekuje i powodzenia !! :)