Proszę o poprawki :)
A
Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12
Barki: wyciskanie sztangielek 3x12
Bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x10
Tric: pompki w podporze tyłem 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x20
B
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Nogi: uginanie nóg w leżeniu 3x12, wspięcia na palce 2x30
Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12
Barki: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12
Bic: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x10
Tric: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x20
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x20
C
Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3x12, wspięcia na palce 2x20
Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 2x12, unoszenie tułowia z opadu 2x12
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Tric: pompki w podporze tyłem 2x10
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 77
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: samoobrona
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: problemy z kręgosłupem
Zażywane suplementy: gainer