dieta na mase

witam
waga 85kg
wzrost 189cm
cel:masa


sniadanie:

100 g platków kukurydzaniych, kefir 400ml, odzywka białkowo 30g, oliwa z oliwek 20ml

@ sniadanie:
100g ryzu+130g tunczyka/sera białego chudego+20ml tluszczy

obiad:
100g ryzu+150g piersi z kurczaka+20ml oliwy z oliwek


podwieczorek: 100g ryży+ser chudy biały/piers z kurczaka+20ml oliwy

kolacja :tunczyk w sosie wlasnych+ryz 20 ml oliwy z oliwek

oczywiscie miedzy czasie owoce, warzywa itd, i jak moze byc?

Przeczytaj podstawowe posty w dziale niestety ta dieta nie nadaje sie do niczego. Dodatkowo wprowaadz obliczenia.

zrobilem przykladowy spis produktow i jak teraz?

kukurydziane zamieniasz na owsiane
tuńczyka zamieniasz na ryby mrozone
Cole pepsi wywalasz całkiem

bez przesady, tunczyk czasem nie zaszkodzi

Czasem to dużo rzeczy nie zaszkodzi jednak jak dodajemy na codzień do diety może zaszkodzić.

jem 2 razy dziennie tunczyka lub raz czy to nie za duzo? dlaczrgo mialoby mi zaszkodzic przeciez to bialko?

nie zaszkodzi Ci białko z tuny tylko metale ciężkie, 2 razy dziennie to sporo

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-03-17 10:34:11

ale ogolnie liczba kalori, weglowodanow, bialka zgadza sie?

btw wygląda całkiem całkiem

może się i zgadza ale liczy sie jakość nie zawsze tylko ilość