wczorajsze zaległości
dieta-bilans nieznany, miałam straszne parcie na słodkie, węgle czyste-no ale kalorie kaloriami wiadomo, za to spokojnie, a nie tak jak ostatnio w sensie rzucenia się na jedzenie
rano jajecznica z pomidorami i kurczakiem+jabłko
przedpołudniem-twaróg 0%
popołudniu-naleśniki grachamki słodzone cynamonem
z małym serkiem homogenizowanym
wieczo- bakaliowe platki musli z mlekiem
potreningu-gotowana kura, symbolicznie płatki
trening-góra
WYCISK SZTANGA SKOS GÓRA 8/6/6/4/4/
23/25/26/28/30x4 z czego 2 powt. sama bez asekuracji i pomocy
WIOSŁO SZTANGA j.w.
35/40/45/50/55 przy tym ost. czuje ze póki co mój max bo nie do końca daję radę sciągnąć łopatki
WYCISK SZTANGIELEK NA SKOSIE DOLNYM 4X8-10
12kgx5/ 10kgx10/ 10kgx7 ost. robiłam z 10, ale 12 mam wsparcie-to jest ból
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO j.w.
40kgx7/37x8/37x8/35x8
PROSTOWANIE RAMION-WYCIĄG GÓRNY 3x8-6
20/17/15
MŁOTKI j.w.
8kgx5/7x7/7x7
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
i dzisiejsze wypiski:
miska:
8.30
3 jajka
120g kiełbasy myśliwskiej
pieczarki
50g razowiec
10.30
sałatka jarzynowa
14.00
sałatka jarzynowa
16.30. przedtreningowy
sałatka jarzynowa
30g chleb zytni razowy
100g piers z kurczaka
23.30 potreningowy
sałatka jarzynowa
100g kurczak
warzywa
B 141G
T 83G
W 104G
1748KCAL
2 kawy, mięta, dziurawiec, pokrzywa, magnez, glukozamina
trening:
nogi-tył
MC 8/6/6/4/4
35/45/55/60/65 powtórzenie ciężarów z ost. treninu, ale końcówka szła mi lepiej
MC SUMO 4x6-8 40kg, cały czas na tym niższym ciężarze ale po ostatnim rozkraczaniu postanowiłam popracować najpierw nad techniką, ciężar nie przygniatał, ale te kilka powtórzeń było męczące zdecydowanie
WZNOSY Z OPADU 4x12powt.
25 kg
UGINANIE NÓG NA SIEDZĄCO4x8-10 powt.
70kg
bez progresów, ale przypilnowanie większe techniki
Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-03-16 23:59:44