Brak czasu na regeneracje , przemęczenie ?

Witam . Zacznę od tego ,że ćwiczyłem nogi i plecy ,ale od pewnego czasu zacząłem robić "porządne" ćwiczenia to znaczy przysiady ze sztangą ,zamiast wypychania na suwnicy ,a jeżeli chodzi o plecy to zamiast podciąganie drążka na atlasie ,podciąganie na drążku (z pomocą partnera).Jeżeli chodzi o nogi ,to robię je raz w tygodniu ,robię je w poniedziałek ,a we wtorek nie mam kompletnie sił na nic ,czy to przejdzie ,gdy organizm się przyzwyczai ?

Jeżeli chodzi o plecy ,to po podciąganiu czuję bardzo długo klatkę i biceps (może źle wykonuje ćwiczenia ,ale staram się robić to maksymalnie poprawnie ) .

Od kiedy wprowadziłem te ćwiczenia w plan,to jestem przemęczony .Co poradzicie ? Zrobić przerwę ,chociaż wolę zmniejszyć intensywność ćwiczeń ?

A tak przy okazji ,kupiłem sobie Olimp vita-min multiple sport .Czy nie ma tam za dużo witamin,szczególnie te z grupy B ? Zauważyłem ,że od kiedy je biorę ,to mój mocz jest baaardzo żółty ,aż podchodzi pod taki pomarańcz

A to mój plan ,może coś pomoże :
Poniedziałek - Nogi
Wtorek - wolne
Środa - klata + tric
Czwartek - barki (przednie aktony )
Piątek - plecy + bic (pomyślałem ,że skoro po plecach boli długo bic ,to dodam do pleców 2 ćwiczenia na bica i będzie z głowy )
Sobota - wolne lub brzuch i przedramię
Niedziela - wolne lub brzuch i przedramię

Trochę się rozpisałem ,ale mam nadzieję ,że to w niczym nie przeszkodzi

Jak wygląda dieta, szczególnie posiłki około treningowe? Jak z ilością snu? Jak wygląda plan?

Co Ty ćwiczyłeś wcześniej, callanetics że dopiero teraz przysiady?

pokaz diete

Przysiady sa najbardziej zlozonym i meczacym cwiczeniem, zmniejsz na poczatku moze liczbe serii, z czasem dolozysz.
Hubert powinienes cieszyc sie ze sie nawrocil

nie widze w twoim treningu aktonow bocznych i tylnich, poza tym dziwnie rozlozony plan. Masz w czwartek sile na barki po srodowej klacie i tricku?
Nogi robisz osobno, to sie ceni, ale zamiast osobnego dnia na barki dalbym go na plecy. Plecy sa rownie wyczerpujace jak nogi.

Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2011-03-17 14:48:10

Jeżeli chodzi o dietę (wiedziałem ,że będzie o nią pytanie ) to niestety takiej nie mam -teraz pewnie zostanę zlinczowany ale mieszkam z rodzicami i niestety nie mam możliwości trzymać diety . Jem dużo ryb , rzadziej kurczaki czy wołowinę .Kupuję dwu kilogramowe puszki tuńczyka i wcinam codziennie ,a do szkoły kanapeczka ,raz z smażoną rybką ,raz z kurczakiem ,wołowiną (taka z puszeczki 0bardzo dobra jakościowo ,widać kawałki mięsa a nie jakaś tam mielonka )Zwracam uwagę na węglowodany o niskim IG ,wyeliminowałem słodycze ,frytki ,cole itp.


W czwartki robię barki ,przedni i środkowy akton ,tylny zostawiam na piątek ,bo wystarczająco go czuję po plecach -szczególnie podciąganie na drążku za głowę .

Chętnie zrobiłbym same plecy w piątek ,ale po plecach ,mocno boli mnie biceps i przestaje go czuć w środę ,ale nie mogę zrobić go we czwartek ,bo będzie potrzebny do pleców ,dlatego połączyłem te dwa ćwiczenia .

Mam jeszcze jedno pytanko ,czy jest sens raz w tygodniu robić normalnie biceps ,a raz nastawić się bardziej na mięsień ramienny ?

PS bardzo dziękuję za odpowiedzi .Chyba zastosuje się do propozycji soltys88 ,zmniejszę na początek intensywność nóg .



Zmieniony przez - cichy10001 w dniu 2011-03-17 21:35:48

aLe chyba jakiąś "średnią" z tychże nieco - z konieczności- chaotycznych posiłków uda sie wyciągnąć- byc może mimo wszytsko masz za mało węgl. i tłuszczy a za wiele białka- ale do końca trudno być przekonanym...

podciąganie na drążku z pewnościa wykonujesz zle i stąd ow ból innych grup

ponadto podxział grup jest dośc dziwny- np. tylko część barków w jednym dniu a w innym plecy i biceps[trzeba popracowac nad technika podciągania a nie próbowac "wykorzystywac" to podciagając pod ten trening biceps