Małe pytanko

Dreczy mnie pare pytan bo zaczelem nowy trening:
Pon
Klata 4 cw
Naramienne 3 cw
Brzuch 2 cw
Wt
Plecy 4 cw
Biceps 3 cw
Brzuch 2 cw
Sr
Triceps 3 cw
Naramienne 3 cw
Brzuch 2 cw
Czw
Uda 3 cw
Dwuglowe ud 2cw
Lydki 2cw
Brzuch 2 cw
Pt
Klata 3 cw
Biceps 3 cw
Przedramie 2 cw
Brzuch 2 cw
Sob
Uda 3 cw
Dwuglowe ud 2cw
Lydki 2cw
Brzuch 2 cw

Chcialem generalnie zapytac czy cos tu zmieniac i czy dobrze jest tak robic brzuch codziennie??
I czy wieczorami kazdego dnia moge sie podciagac na drazku i nie bedzie to jakos ingerowac w przyrost trenowanych danego dnia miesni??

Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-16 22:33:27

1-ankieta
2-brzuch cwicz tylko 2 razy w tyg ja polecalbym nawet raz i nie rob cwiczen na brzuch jesli nastepnego dnia trenujesz nogi czy plecy
3-lepiej zrob intensywniejszy trening bo nie widze sensu robic codziennie podciagania na drazku
4-ogolnie caly plan zamieszany jak dla mnie oczywiscie

jw. rozpisz to normalnie i wypelnij ankietę

chcesz trenować brzuch codziennie- jesli wogole masz takie pomysły to nijak nie pasujesz do działu dla zaawansowanych

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem[okolo 2lat] a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to
Pon
Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos 3x8 krzyzownie linek[brama] 3x6 Rozpietki z sztangietkami 3x6
Naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x6
Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia[atlas] 3x8[na kazda strone]
Wt
Plecy Ściaganie drazka szeroko nachwyt[lub podciagnie sie] 3x8 Przyciaganie linku wyciagu dolnego 3x8 Podciaganie sztangi w opadzie 3x8 Unoszenie tułowia z opadu 3x10
Biceps Uginanie ramion ze sztangietkami stojac z supinacja 3x10
Uginanie ramion ze sztanga na lawce w opadzie 3x8 uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 3x6
Sr
Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8 pompki na poreczach 3x6 Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 3x8
Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia[atlas] 3x8[na kazda strone]
Czw
Uda przysiady ze sztanga na barkach 3x8 przysiady na jedna noge ze sztanga na barkach na sztandze z suwnica 3x6 prostowanie nog w siadzie 3x8
Dwuglowe przysiady wykroczne 3x6 Uginanie nog w lezeniu 3x8
Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8
Piat
Klata wyciskanie sztangietek w lezeniu na lawce poziomej 3x8 wyciskanie sztangi w skosie glowa w dol 3x8 rozpietki na maszynie 3x8
Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3x8 uginanie ramienia ze sztangietka w podporze o kolano 3x8 uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3x8
Brzuch Skłony w lezeniu glowa w dol 3x12 Skręty tulowia[atlas] 3x8[na kazda strone]
Sob
Uda[male ciezary] wyskoki ze sztanga z kata prostego 3x6 wypychanie ciezaru na sywnicy 3x8 przysiady ze sztanga 3x8
Dwuglowe[male ciezary] wyskoki z przysiadem wykrocznym 3x6
odwodzenie nogi w tyl 3x8
Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8

tak mniej wiecej mam zamiar aby to wygladalo a teraz ankieta

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Spitzer
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19 lat
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata z 2 tyg lzejszym treningiem co jakies 3 miesiace

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 79kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 cm
OBWÓD BICEPSU: 39cm
OBWÓD ŁYDKI:41 cm
OBWÓD UDA:55cm
OBWÓD BIODER:88 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 cm
OBWÓD BARKÓW:124cm
OBWÓD NADGARSTKA:~17cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:27cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:79 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:16%
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

Sorka ale tego nigdy nie liczylem i zabardzo nie rozumiem jak

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne

postaram sie to szybko wypelnic ale dajcie mi pare dni, chce to zrobic na biezaco

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 3 cykle 4 tygodniowe

MASA JAKOŚCIOWA REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 tygodni

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Armageddon ramion 4 tygodnie

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:naderwanie miesnia dwuglowego, wybite prawie wszystkie palce
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:egzema skory na dloniach[skora nie łuszczy sie grubieje i wkoncu pęka]

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI:NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Basen okolo 4x w tygodniu[sauna, bicze wodne, masazery stóp]

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC:3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,5g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:3500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:4g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:5g

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:BCAA Trec
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:Shock therapy[dzisiaj pierwszy raz uzyte]

***************************************************************



Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-17 16:29:37

Co to?

6 treningów w tygodniu gdzie triceps jest katowany co drugi dzień, plecy delikatnie pogłaskane.. No i ten plan na nogi

hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok... jezeli mialbym super plan to nie pisalbym tutaj, wiec przyjrzyjmy sie w srode zapomnialem dodac 3 cwiczen na naramienny a niestety juz zedytowac nie moge ale podsumowujac cwiczen w tyg jest tak
Klata 7 [21 serii]
Plecy 4 [12 serii]
Nogi[czworoglowy] 6 [18 serii]
Nogi[dwuglowy] 4 [12 serii]
Lydki 4 [12 serii]
Naramienne 6 [18 serii]
Triceps 3 [9 serii]
Biceps 6 [18 serii]
Przedramie 2 [6 serii]
Brzuch 6 [18 serii]

z tym tricepsem chyba troche zle przeczytales, ale masz racje troche duzo jest na bica i naramienne a malo na plecy, triceps i przedramie hmm moze cos doradzisz?:P jak nie to poprostu odpisz ze nie a sam poglowkuje jak to pozmieniac, co do tego ze nogi duzo robie to dla mnie sa one priorytetem bo lubie biegac, jezdzic rowerem, chodzic po gorach a silne nogi bardzo to wszystko ulatwiaja, ale jak bys mogl to cos doradz

Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-17 19:38:14

Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-17 20:01:58

OBWÓD UDA:55cm

POPRZEDNIO ROBIŁEM: Armageddon ramion 4 tygodnie

Klata 7 [21 serii]
Plecy 4 [12 serii]
Biceps 6 [18 serii]

brzuch codziennie

podciąganie na drążku codziennie

Pomieszanie z poplataniem...

Pora skończyć ta zabawe i wrócić do podstaw.

Push 1
Przysiady tylnie rampa 6
Pompki na poreczach wersja na klatke rampa 6
Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8
Wyciskanie hantli siedząc 3x10-8
Wyciskanie francuskie hantlami na skosie ujemnym (15-30 stopni) 4x12-10
Wspięcia siedząc 4x30

Pull 1
High pull ze sztanga rampa 6
Rumunski martwy ciag rampa 6
Wiosłowanie jednoracz rampa 6
Podciaganie sztangi do klatki (czyli „wiosłowanie”, ale do klatki, a nie do podbrzusza) 3x10-8
Szrugsy rampa 10
Uginanie ze sztanga 4x10
Uginanie nadgarstkow nachwyt 4x30

Push 2
Przysiady przednie rampa 6
Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej rampa 6
Wyciskanie sztangi siedzac rampa 6
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x8
Wyciskanie francuskie sztanga 4x10
Wspięcia stojac 4x30

Pull 2
MC rampa 6
Podciąganie na drążku rampa 6
Wiosłowanie oburacz rampa 8
Zuraw 4x10-8
Podciąganie hantli do klatki stojac 3x10-8
Uginanie mlotkowe 4x12-10
Wznosy nog wiszac i allachy w serii laczonej 4 serie 15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt 4x30

Push 1
Pull 1
wolne
Push 2
Pull 2
wolne
wolne

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni a co do obwodu uda nigdy nie bawilem sie w mierzenie i mierzylem mniej wiecej w polowie

Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-17 21:35:10

jestes pewny co do push 2? slyszalem ze nogi robi sie osobno od reszty parti miesni

Jak to się robi? To chyba zależy od rodzaju planu, prawda?







hmm nie wiem gdzie Ty widzisz triceps co drugi dzien ale ok...


Ależ proszę:

Pon
Klata
Naramienne

Sr
Triceps

Piat
Klata


W każdym z tych dni pracuje triceps

Nogi sa w tym ukladzie trenowane w kazdym dniu treningowym - w dniach push zespol czworoglowego, a w dniach pull zespol dwuglowego (mowiac tylko o pracy bezposredniej).

ok wielkie dzieki za poswiecony czas, teraz trzeba isc i cwiczyc:D po 4tyg pochwale sie efektami :D a co do huberta to myslalem ze mowisz o tym ze bezposrednio jest tam trenowany triceps co drugi dzien sorka zle sie zrozumielismy:P

Zmieniony przez - spitzer w dniu 2011-03-18 09:28:20