Jeden dzień jedna partia

Witam, mam pytanie odnosnie planu na siłowni. Przez długi czas cwiczyłem 3 razy tygodniowo
poniedziałek - klata biceps
sroda - barki triceps
piątek - nogi najszerszy
moje pytanie to. Czy trening 5 razy tygodniowo nie jest zbyt intensywny i jest dobry dla dalszego mojego rozwoju ;P a dokładniej wygląda on tak
poniedziałek - klata
wtorek - nogi
sroda wolna
czwartek plecy
piatek barki
sobota biceps triceps
niedziela wolna
intensywnosc kazdego treningu jest zwiekszona aby dokładniej zrobic dana partie przykładowo( przy klacie robie 5 cwiczen po 3-4 serie srednim ciezarem) cos w stylu robienia rzezby. Czy taki trening bedzie dobry ?

Czy dieta właściwa to moze byc dieta redukcyjna do takiego treningu ? chodzi mi o szybkie spalenie przedewszystkim boczkow, biegam dosc duzo + siłownia. ale nie chce popalic miesni i sie przetrenowac

Co rozumiesz pod pojeciem "dieta redukcyjna"?

Szybko oznacza zle. Na poczatek ustaw bilans na zero, dodaj aeroby (wazne, zebys nie zaczal od zbyt wysokiego pulapu, na poczatek daj 20-25 minut i zwiekszaj co tydzien o 2-3 minuty) i obserwuj jak sie zachowuje organizm. Jesli faldy tluszczowe spadaja - jest dobrze, zwiekszaj powoli czas aerobow. Jesli faldy nie leca lub leca bardzo, bardzo wolno - musisz pokombinowac z dieta (odejmij lekko kcal - glownie z weglowodanow, takze z tluszczow, bialko zostawiasz przez cala redukcja na stalym, dosc wysokim poziomie - okolo 3g/kg mc).

ALE: trening lezy (dieta tez z tego co mowiles, skonsultuj ja w odpowiednim dziale), wiec nic z tego nie bedzie.
"przy klacie robie 5 cwiczen po 3-4 serie srednim ciezarem) cos w stylu robienia rzezby"



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-17 20:23:22

jeszcze dodam dla ułątwienia :P

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 95

Wzrost : 182

Cel treningowy : rzezba

Staż treningowy na słowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka,Drazek,Sztanga,Sztangielki

Dieta : Z dieta ciezko

Przeciwskaznania medyczne : brak

Witaj w pierwszym planie robiles blad cwiczac nogi -plecy ale pomijajac to wiec w nowym planie zamien dni w czwartek barki a w piatek plecy.Ale moim zdaniem 5 razy to troszke za duzo przynajmniej dla mnie no i jesli celem jest masa oczywiscie,ale mozesz sprobowac jak bedziesz trzymal diete i suple to czemu nie mozana tak cwiczyc.

ja cwicze 4 dni
pon klata
wt bic tric
sr wolne
czwartek barki
pt plecy

polecam taki plan jak jedziesz na mase;p

Cel treningowy : rzezba :P nie chce robic masy ;p

Czy to będzie rzeźba czy masa,zależy od diety.

A skoro(jak napisałeś) z nią ciężko,intensywny trening szybko spali cun.

Diete postaram sie ustawic redukcyjna, chodzi mi o dobry efektywny trening aby poprostu szło przy wczesniejszych treningach byłem zbyt zmęczony po jednej partii aby robic druga, dlatego chciałem to rozpisac na jedną partie dziennie. I zastanawia mnie to czy to jest dobry pomysł

Moze i jest ale bez dobrej diety przy intensywnym treningu i to jeszcze 5 razy w tygodniu to zmeczenie dopadnie Cie wczesniej czy pozniej ja sam trenuje 4 razy w tygodniu kilka razy probowalem 5 ale dodatkowy dzien sprawil ze czulem sie zmeczony.Ktos kiedys powiedzial lepiej opuscic trening niz posilek i ja jestem takiego zdania

5 dni w tygodniu owszem ale pod warunkiem odpowiedniej diety i właściwej regeneracji.

Czy dieta właściwa to moze byc dieta redukcyjna do takiego treningu ? chodzi mi o szybkie spalenie przedewszystkim boczkow, biegam dosc duzo + siłownia. ale nie chce popalic miesni i sie przetrenowac

dieta ok ale musi być odpowiednio ułożona a jeżeli nie chcesz razem z tłuszczem tracić mięśni musisz zabezpieczać się aminokwasami BCAA