Plan treningowy

Witam. Chciałem się dowiedzieć czy mój plan jest dobry.
Poniedziałek - barki, biceps
Wtorek - klata, triceps
Piątek - Biceps, triceps
Sobota - plecy

zdecydowanie nie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
wypełnij i wklej :)

Wiek : 17

Waga :74

Wzrost :174

Cel treningowy :masa

Staż treningowy na siłowni :rok

Uprawiane inne sporty :wszystko po prochu ale amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko

Dieta :białkowa, wegle - zalewam się

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy :mono, wegle i białeczko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : 130
Klata: 95
Martwego nie robię

zapomniałem dodać że w inne dni nie mogę ćwiczyć ;/

a gdzie trening nóg?
i po co biceps i triceps 2 razy?

nóg na razie nie robię, bo kiedyś robiłem same nogi i jeszcze grałem 6 tal w piłę, więc nogi są dobre i nieproporcjonalne do reszty. ;D A bic i tric dlatego tak bo chciałem bardziej nad nim popracować. To pomożesz mi z tym treningiem? ; )

a może być taki?
pon: Klata
wto: plecy
pią: barki + triceps
sob: biceps + przed ramię
i właśnie czy mogę robić 2 razy w tyg biceps albo triceps?

słyszałem jeszcze że trening dużych partii mięśni nie może przekraczać 20 serii ogółem, a na małe 12max. Więc jak z tym jest bo tez mnie to interesuje jak najlepeiej robić na masę ;D

Polacz to tak:
Plecy + Bic
Klata + Tric
Barki + Przedramie
Nogi + Brzuch

A cwiczenia do poszczegolnych partii znajdziesz w atlasie.Nie przesadzaj z ciezarem,iloscia serii i powtorzen.

ułożyłem nowy trening i mam nadzieję, że jest dobry, bo przyjemnie mi się tak ćwiczy ;D
Pon: Klata + bic
wto: Barki + przedramię
pią: Plecy + triceps
Sob: Nogi + bruch