NICK: housey
PŁEĆ: Mezczyzna
WIEK: 20
WZROST: 182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 24 miesiace
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 81 -82
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 38-39
OBWÓD ŁYDKI: 37 / 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 89
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114
OBWÓD BARKÓW: 37
OBWÓD NADGARSTKA:18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 25
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 1x100 5x80
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 1x120 5x100
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 1x80 5x70
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 1x75 5x 70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] -
****CEL*************************************************
REDUKCJA JAKOŚCIOWA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : mase 12 tyg z 75 kg do 83
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masowa , jadlem zrdorwo i duzo .
PODAZ KALORII: 3200
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:1,9
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,2
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
***************************************************************
Trening 3 dniowy + po kazdym aeroby w dni nt hiit
Poniedzialek
Klata + Triceps :
Wyciskanie na lawce plasko 4s 15/12/12/10
Wyciskanie skos 3s 15/12/10 dodaje 2,5 kg czasem 5
Rozpietki hantelkami na plaskiej 3s 15/12/10
Dipsy na forelu :D 3s 15/12/10
Francuz lezac ze sztanga 3s 15/12/10
Francuz hantlami siedzac 3s 15/12/10
Prostowanie w opadzie 3s 15/12/10
+ skakanka 15min lub worek ;)
SRODA
Plecy + Bajceps
Wiosłowanie sztanga 3s 15/12/10
Podciaganie na drazku z pomoca nog 4s 15/12/12/10
Good morning 3s 15/12/10
MC 4s 15/12/12/10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/10
uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s 15/12/10
Uginanie o kolano hantlami 3s 12/10/8
przedramie
2x nachwyt
2x podchwyt
+ okolo 20 min skakanki lub worka
PIATEK
Bary + Nogi
Podnoszenie sztangi zdluz tulowia 3s 15/12/10
Push pres sztanga 3s 15/12/10
Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10
podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10
Nogi :
wykroki 3s
przysiady 4s
uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s
uginanie na maszynie na czterowglowy 4s
aero 20 min skakanka lub wore
We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w poniedzialek jeszce brzuch ;)
NIe ma lipy !!!