TEST FOR THE MASS by mlodzian01

Witam serdecznie! Na początku chciałbym podziękować firmie hi tec nutrition za udostępnienie zestawu odżywek, to dla mnie niesamowita motywacja do pracy i pomoc w treningu.
Minęło już dużo czasu odkąd ostatni raz korzystałem z suplementów, zatem mam nadzieję iż efekty będą silniejsze co pozwoli zbudowac trochę masy i poprawic poszczególne partie.
Mam na imię Michał i w kwietniu skończę 19 lat. Moja przygoda z siłownią trwa już około 3 lata.

Wymiary
Wzrost - 180 cm
Waga - 85 kg
Kark - 42 cm
Klatka - 114 cm
Ramię - 41 cm
Talia - 85 cm
Biodra - 96 cm
Udo - 63 cm
Łydka - 41 cm












Trening
Poniedziałek- klata mocno, barki słabo
1) Wyciskanie sztangi na ławce skos góra 4 serie
2) Wyciskanie hantli na ławce skos góra 4 serie
3) Rozpiętki sztangielkami 3 serie
4) Pompki na poręczach 3 serie
5) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie
6) Szrugsy 4 serie

Wtorek - plecy
1) Podciąganie się na drążku - 4 serie
2) Przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki
3) Unoszenie półsztangi/ wiosłowanie sztangą
4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
5) Martwy ciąg

Środa - wolne

Czwartek - biceps, triceps, przedramiona
1) Unoszenie ramion ze sztanga stojąc
2) Unoszenie hantla na modlitewniku
3) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
4) Wyciskanie francuskie leżąc
5) Prostowanie ramion lina
6) Wyciskanie francuskie hantla siedząc

Piątek - nogi
1) Prostowanie nóg w siadzie
2) Przysiady ze sztanga
3) Uginanie nóg w leżeniu
4) Przysiady wykroczne
5) Wspięcia na palce

Sobota - barki mocno, klata słabo
1) Unoszenie hantli bokiem stojąc
2) Wyciskanie hantli siedząc
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4) Szrugsy
5) Wyciskanie sztangi skos dół
6) Wyciskanie sztangielek skos góra

Suplementacja
Jako że Createstonu jest w opakowaniu 30 porcji, postanowiłem że będę używał go tylko w dni treningowe, których jest 5. W nietreningowe nie będę go przyjmował, co w rezultacie daje cykl trwający 6 tygodni. Wszystkie inne suple dostosowałem do tego samego okresu czasu.

Dzień treningowy:
Rano- 25g Anabolic Protein, 1 tableta Vitaminek,
Godzina przed treningiem- 25g Anabolic Protein,
Przed treningiem- 13g Bcaa Powder, 5g Betabolic, 8 kapsów Vasobolan,
Po treningu- 80g Createston, 13g Bcaa Powder, 5g Betabolic
Przed snem witaminy

Dzień nietreningowy:
Rano- 25g Anabolic Protein, 5g Betabolic, witamina
Po południu- 25g Anabolic Protein, 5g Betabolic, witamina





]

Dieta
O posiłkach będę dokładnie pisał w ciągu dnia. Szamka co 3 godziny.
Śniadanie
100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein
2 godziny przed treningiem
100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby
Godzina po treningu
100g ryżu/kaszy + 150g mięcha/ryby
Ostatni posiłek
200g twarogu chudego + 30g płatków owsianych + parę rodzynek
To posiłki bazowe. Pozostałe jako że jestem uczniem, będą albo w postaci kanapek chleb graham + szynka z indyka, bądź walnę ryż z mięchem.
Planuję spożywać około 4500 kalorii.
Pozostaje mi tylko liczyc na wasze wskazówki i podpowiedzi, i walczymy od poniedziałku:)
Pozdrawiam




Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-12 22:42:08

Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-12 22:48:28

Będę obserwował przód masz świetnie zbudowany ale plecy wydaja się troche zaniedbane, powodzenia.

fajna sylwetka, tylko wydaje mi się, że plecy trochę odstają. Będę tutaj zaglądał i obserwował, co i jak działa, bo też planuj zrobić jakiś test z suplami z Hi-Teca ;)
powodzenia!

to na poczatku powodzenia zycze

przód masz b. dobry plecy pewno nadrobisz

bede wpadał

jw. przód fajny ale plecy na prior się nadają ...

Powodzenia

hmm, dlatego zastanawiam się czy nie dorzucę lżejszego treningu pleców w piątek do nóg. No cóż, zobaczy sie:p

O 6 opierniczyłem śniadanko. Płatki owsiane + kilka rodzynek zalałem białeczkiem a po nim poszła witamina. Szkoda Kamilu że nie dało się ustsalic smaków odżywek, bananowe jakoś nie zbyt pasuje do płatków, w waszych białkach uwielbiam smak waniliowy ale cóż
Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc obfite "rozruchy"
Posiłek 1
Płatki owsiane 100g, kcal 366, B - 12 T - 7 Ww - 63
Mleko UHT 0,5% 300ml, kcal 117, B - 11 T - 1 Ww - 15
Rodzynki suszone 10g, kcal 28, B - 0 T - 0 Ww - 6
Anabolic Protein 25g, kcal 96, B - 21,7 T - 0,7 Ww - 0,6
Razem kcal 607, B - 44,7 T - 8,7 Ww - 84,6


Zmieniony przez - mlodzian01 w dniu 2011-03-14 07:54:48

Z tym smakiem prawda, banan tez mi nie podszedł dziś rano, preferuję czekoladowe

jak się pije oddzielnie jest ok, ale tak jak połączyłem to już nie to samo:p

Godzina 9, posiłek drugi. Jajecznica 5 białek, 2 żółtka, 4 kromki chleba słonecznikowego.
Białka: 85 kcal, B - 19,08 T - 0,35 Ww - 1,22
Żółtka: 157 kcal, B - 7,75 T - 14,1 Ww - 0,15
Chleb: 295 kcal, B - 8 T - 5 Ww - 53
Razem 537 kcal, B - 35 T - 19 Ww - 54

Czas iśc do szkoły. Wędruje ze mną plecak pełen pojemników w suplami i posiłek nr 3, ryż paraboiled i pstrąg wędzony ( tylko kurde nie wiem ile go jest:( cos kolo 250g..
trening o 14 na szkolnej siłce:)
do usłyszenia około 16